La spalla mi fa male fare le pressioni aeree
Esercizi come le presse aeree aiutano a costruire la forza della spalla, ma a volte possono portare a dolore o disagio dopo un allenamento. Il dolore alla spalla dopo l'esecuzione di pressioni aeree può non essere causa di preoccupazione medica, ma consultare il medico se i sintomi peggiorano o persistono. Fortunatamente, la maggior parte dei casi di dolore alla spalla sono prevenibili e curabili con aggiustamenti alla forma e cura di sé a casa.
Troppe ripetizioni possono causare dolore alla spalla. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Caratteristiche
Il dolore alle spalle potrebbe verificarsi durante l'esercizio o entro poche ore dalla fine di un allenamento. Alcuni individui possono anche provare rigidità, gonfiore e arrossamento della spalla. Il dolore alla spalla potrebbe essere più pronunciato o peggiorare con le attività fisiche che comportano il movimento del braccio o della spalla interessati. Il dolore potrebbe persistere per ore o giorni e interferire con il sonno.
Le cause
La maggior parte dei casi di dolore alla spalla dopo aver eseguito le pressioni aeree derivano da un eccessivo lavoro dei muscoli, dei tendini e dei legamenti della spalla, causando una distorsione o uno stiramento. La distorsione o tensione nella spalla potrebbe derivare anche da ripetizioni, tenendo una pressa troppo a lungo, una forma di sollevamento inadeguata o sollevando più peso di quanto il corpo sia in grado di gestire. Lesioni al plesso brachiale, spalla dislocata, rottura del tendine, rottura della cartilagine della spalla o lesioni della cuffia dei rotatori potrebbero anche causare dolore dopo aver fatto le pressioni aeree. Altre condizioni che potrebbero causare dolore alla spalla dopo l'esecuzione di presse aeree includono borsite, artrite, infezioni e malattie cardiovascolari.
trattamenti
I casi lievi di dolore alla spalla dopo aver fatto le presse aeree sono generalmente curabili a casa con misure di auto-cura. Prendere antidolorifici da banco come l'ibuprofene, l'aspirina o il naprossene sodico, come raccomandato dal medico, può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione. Applicare un impacco di ghiaccio sulla spalla interessata potrebbe anche aiutare a ridurre il dolore dopo un allenamento. Il dolore che peggiora, persiste o è accompagnato da sintomi quali l'incapacità di muovere la spalla, il gonfiore improvviso, la costrizione toracica o difficoltà respiratorie richiede un trattamento medico immediato. Questi potrebbero indicare un'emergenza medica come un infarto.
Prevenzione
Il sito Web di Shoulder-Pain-Management consiglia di aumentare lentamente il peso che si solleva durante le pressioni aeree per aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo nella spalla. Prendersi una pausa di un paio di giorni tra allenamenti che includono presse aeree dà ai muscoli la possibilità di riposare e riparare piccole ferite, che possono aiutare a prevenire lo sviluppo di dolore dopo un allenamento. Il sito web ricorda anche che l'uso della tecnica corretta è particolarmente importante per gli esercizi generali. Evitare di bloccare i gomiti quando le braccia sono completamente estese nella parte superiore del movimento e riportare i pesi alla posizione di partenza con un movimento lento e controllato. Il riscaldamento, allungando i muscoli prima e dopo un allenamento, può anche aiutare a prevenire il dolore alla spalla causato dalle pressioni aeree.
