Niacina e ansia
Lo stress emotivo e fisico spesso porta a sentimenti di ansia. L'ansia è una normale reazione allo stress con moderazione. Tuttavia, per alcune persone, l'ansia diventa eccessiva, difficile da controllare e influenza negativamente la vita di tutti i giorni. I disturbi d'ansia includono disturbo da stress post-traumatico, disturbo ossessivo-compulsivo e fobie specifiche per nominarne alcuni. La niacina ha una lunga storia di trattamento dei sintomi di ansia e depressione, anche se non è una cura per entrambe le condizioni. Consultare un operatore sanitario prima di assumere niacina per qualsiasi motivo.
La niacina può aiutare la tua ansia. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Sintomi di ansia e incidenza
L'ansia ha molti fattori scatenanti emotivi e fisici, anche se di solito è caratterizzata da una serie di sintomi, tra cui nervosismo, dolore gastrointestinale, aumento della frequenza cardiaca, pressione alta e insonnia, come indicato nella "Guida professionale alle malattie". I disturbi d'ansia possono portare a attacchi di panico, che possono scatenare attacchi di cuore in casi rari Secondo il National Institute of Mental Health, oltre il 18% della popolazione adulta negli Stati Uniti è diagnosticata con un disturbo d'ansia che dura almeno un anno. -stimolazione del sistema nervoso simpatico, che innesca la risposta "combatti o fuggi" e inonda il corpo di ormoni e sostanze chimiche, come l'adrenalina.
Funzioni e proprietà della niacina
La niacina, chiamata anche vitamina B3, è necessaria per la riparazione del DNA, la sintesi degli ormoni steroidei e il metabolismo energetico all'interno del corpo. Una forte proprietà della niacina è la sua capacità di rilassare il tessuto muscolare che compone le arterie, che aumenta il loro diametro. Questo processo, chiamato vasodilatazione, porta ad un aumento del flusso sanguigno e alla riduzione della pressione sanguigna. Secondo "Biochimica della nutrizione umana", la niacina aumenta anche i livelli ematici di HDL, il colesterolo "buono" e riduce i livelli di LDL, il colesterolo "cattivo", che migliora ulteriormente la salute cardiovascolare. Forse la cosa più importante per quanto riguarda l'ansia, la niacina è un antidoto all'adrenalina, che è spesso sovra-prodotto in coloro che provano ansia.
Niacina e ansia
Aneddoticamente, alcuni sostengono che la niacina riduce l'ansia e la depressione, promuovendo nel contempo la calma e un sonno migliore. Secondo "Aspetti biochimici, fisiologici e molecolari della nutrizione umana", è possibile che la capacità della niacina di aumentare il flusso sanguigno, ridurre la pressione sanguigna, eliminare l'eccesso di adrenalina e regolare gli ormoni possa contribuire a sensazioni di rilassamento in coloro che sono stressati. Tuttavia, la niacina non è considerata un trattamento valido per l'ansia o la depressione da parte della Food and Drug Administration degli Stati Uniti o dall'American Medical Association. Inoltre, dosi più elevate di niacina spesso portano a "vampate di calore", a un fastidioso rossore, prurito e lieve bruciore dovuto alla diffusa vasodilatazione dei vasi sanguigni al di sotto della pelle. Ironia della sorte, il flusso di niacina potrebbe effettivamente aumentare l'ansia in coloro che prendono troppo.
Dosaggi di niacina
Secondo "Vitamine: Aspetti fondamentali in nutrizione e salute", l'indennità giornaliera raccomandata per la niacina varia da 2 mg nei neonati di età inferiore a 6 mesi, a 17 mg per le donne che allattano. Assunzione di niacina in dosaggi di 100 mg o più può portare a sintomi di rossore. Lo sciacquone della niacina si sente di solito più prominente nella faccia e nella parte superiore del collo. Per evitare il flussaggio della niacina, alcuni utenti preferiscono la niacinamide, una forma sintetica di niacina che non ha proprietà vasodilatanti.
