Niacina e perdita di peso
Pur avendo un sacco di niacina, una forma di vitamina B-3, nella vostra dieta aiuta a mantenere alti i livelli di energia, la niacina non si riferisce direttamente alla perdita di peso. Ma mangiare una dieta ben bilanciata che contiene un sacco di niacina e altre vitamine del gruppo B come parte di un piano di pasti a ridotto contenuto calorico ti dà la migliore possibilità di perdere peso con successo.
Un pezzo di pollo alla griglia su un piatto. (Immagine: ZavgSG / iStock / Getty Images)Benefici della niacina per la perdita di peso
La niacina e altre vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a produrre energia dagli alimenti che mangi. Avere troppa poca niacina può liberare la tua energia, rendendo difficile bruciare più calorie di quella che mangi - un componente essenziale del successo nella perdita di peso. Inoltre, molti cibi ricchi di niacina aiutano a perdere peso perché forniscono altri nutrienti, come proteine e fibre, che aiutano nella sana gestione del peso.
Considerazioni supplementari sulla niacina
Gli integratori di niacina sono ampiamente disponibili e, sebbene non possano causare direttamente la perdita di peso, possono fornire benefici per la salute durante il regime di perdita di peso. Consumare dosi più elevate di niacina assumendo integratori è probabilmente efficace per il trattamento del colesterolo alto - e probabilmente efficace per aiutare con l'artrosi, l'indurimento delle arterie, i rischi di attacco cardiaco, il diabete e la cataratta. Ma l'assunzione di integratori di niacina non causa la perdita di peso.
Alimenti ricchi di niacina
Molti alimenti ricchi di niacina - come carni magre, pollame, latticini, pesce, legumi, uova, noci e cereali integrali arricchiti - sono utili quando stai cercando di perdere peso. La proteina in frutti di mare, uova, pollame, noci, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e carni magre ti aiuta a sentirti pieno e aumenta il dispendio calorico del tuo corpo, secondo una recensione pubblicata nel 2008 su "The American Journal of Clinical Nutrition". Fibre presenti in legumi ricchi di niacina, noci e cereali integrali aumenta anche la sazietà e aiuta a migliorare la perdita di peso.
Prese raccomandate
Consumato in quantità raccomandate, la niacina non garantisce la perdita di peso, ma fa parte di un programma salutare per la perdita di peso. I fabbisogni calorici per la perdita di peso spesso vanno da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per gli adulti. L'indennità dietetica raccomandata, o RDA, per la niacina è di 14 milligrammi al giorno per le donne e di 16 milligrammi per gli uomini. PubMed Health osserva che i dosaggi di niacina supplementare da 1.000 a 3.000 milligrammi al giorno sono stati usati come trattamenti per migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. La maggior parte delle persone può soddisfare le loro esigenze quotidiane di niacina mangiando una varietà di cibi sani, comunque.
