Tecniche di respirazione a gola aperta

Respirare con una "gola aperta" significa respirare con i muscoli della gola rilassati. Ciò consente un flusso d'aria più veloce, che può essere d'aiuto negli sforzi atletici e musicali. La maggior parte delle persone respira con una "gola chiusa". Questo non vuol dire che la gola non consenta il flusso d'aria, ma piuttosto che i muscoli che circondano la gola siano almeno parzialmente flessi. Come con il disimparare qualsiasi altra abitudine da lungo tempo, il modo migliore per imparare la respirazione della gola aperta è praticare regolarmente.

Una giovane donna fa un respiro profondo. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Passo 1

Sedersi comodamente su una sedia che offre supporto. L'istruttore di yoga Kerry Collette avverte che alcune persone diventano leggere quando iniziano a praticare esercizi di respirazione.

Passo 2

Lascia che la bocca si apra e la mascella si apra e si liberi. Questa è l'azione più semplice e più evidente che puoi fare per rilassare i muscoli della gola.

Passaggio 3

Inspirate profondamente espandendo il diaframma, riempiendo il busto dalla pancia alla clavicola. Respirare il più profondamente possibile senza provare disagio. La vostra naturale tendenza, una volta che sentite il disagio, sarà di irrigidire i muscoli delle spalle e della gola.

Passaggio 4

Espira profondamente spingendo dal diaframma, svuotando il busto dalla clavicola alla pancia. Il flusso d'aria dentro e fuori assomiglia a quello che succede all'acqua quando si riempie e si svuota una brocca.

Passaggio 5

Tieni la gola e la mascella rilassati mentre ripeti questo ciclo da 10 a 20 volte per sessione.

Mancia

Una volta che questo esercizio di base ha radicato la sensazione di una gola aperta, puoi iniziare a praticare con la mascella chiusa, ma la gola ancora rilassata e aperta.

Se non ti senti leggero quando esegui questi esercizi, puoi esercitarti durante i momenti di inattività della tua giornata. I semafori, le linee in banca e le interruzioni pubblicitarie sono tutte occasioni per ottenere alcune ripetizioni.