Dolore sotto la mia spalla Blade When I'm Running

Durante la corsa, la maggior parte dei dolori e dolori che si verificano tendono a spuntare da qualche parte sotto la vita. Tuttavia, la corsa aggancia gli arti superiori in modo ritmico e ripetitivo, anche se non li martella come fanno le ginocchia e i piedi. Le braccia oscillano avanti e indietro di quasi 1.000 volte al miglio, quindi il dolore sotto le scapole non è inusuale nei corridori, con problemi di forma specifici e debolezza muscolare che sono i soliti colpevoli.

Spalle strette

Quando ti senti stanco, o come risultato di andare più lontano di quanto sei abituato o tenendo un ritmo insolitamente veloce per una distanza tipica, le tue braccia tendono ad affaticarsi e naturalmente trascini le spalle verso l'interno verso l'interno, di solito senza saperlo da quando sei distratto dal più ovvio bruciore alle gambe e ai polmoni. La dott.ssa Dana Williamson osserva che rilassare coscientemente le spalle quando si corre può mantenere la tensione dai muscoli attaccati alla spalla, comprese le scapole trapezio e levator.

Forza, forma e flessibilità

Il dottor Williamson dice che esercitarsi e allungare alcuni dei muscoli a cui si presta meno attenzione come corridore può aiutare ad alleviare il dolore nella parte superiore della schiena. Ad esempio, corri alto e allarga consapevolmente la gabbia toracica man mano che ti sposti per separare le scapole e aumentare il tono dei muscoli tra loro. Puoi anche provare a potenziare la gamma di movimento nell'area prima o dopo la corsa, estendendo delicatamente il collo in avanti, indietro e da lato a lato e facendo anche rotazioni del collo. Se porti le spalle in alto e all'indietro e stringi le scapole, dovresti sentire subito una differenza di tenuta.

Attività giornaliere

Quello che fai quando non stai correndo può influire notevolmente su come ti senti quando ti alleni. Questo è particolarmente vero per la parte alta della schiena, dal momento che così tante persone trascorrono gran parte della loro giornata di lavoro seduti o alla guida. Se si utilizza un computer, provare a mantenere una posizione ergonomica - non piegare e tenere il mouse in una posizione comoda anziché destra di fronte a sé, troppo lontano da un lato, troppo alto o troppo basso. Durante la guida, tenere le braccia allentate e il più in basso possibile. Infine, cerca di non dormire troppo dalla tua parte.

Scapola alata

Come suggerisce il nome, una scapola alata è una protrusione visibile della scapola, di solito a causa della debolezza dei muscoli anteriori dentati, ma a volte a causa di lesioni al nervo che li controlla. I corridori che avvertono dolore alle scapole in presenza di una scapola alata sono più adatti a subire una lesione, come un colpo alla spalla. Se hai una scapola alata ma non provi dolore, rinforza ancora i muscoli usando i push-up a muro o un sacco da boxe per ridurre la possibilità di lesioni e migliorare la tua forma di corsa e la postura generale.