Dolore da posizioni dormienti
Le posizioni di sonno sbagliate possono influenzare tutto il corpo, causando dolore immediato e danni a lungo termine. Una cattiva postura del sonno interagisce con le condizioni esistenti, come le lesioni alla spalla e l'artrosi, per peggiorarle. Un allineamento spinale improprio può colpire muscoli, articolazioni, organi e nervi e causare dolore alla schiena e al collo, così come il dolore del corpo remoto. Questa situazione può, tuttavia, essere prevenuta e curata ponendo attenzione al modo in cui posizionate il vostro corpo nel vostro ambiente di sonno.
Una donna sta dormendo nel letto. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)Identificazione
La Cleveland Clinic e la National Sleep Foundation elencano le possibili ragioni del sonno per il collo o il mal di schiena poiché hanno troppo poco spazio nel letto, curvandosi troppo strettamente per il comfort dell'organo interno e l'allineamento improprio del corpo. Dormire a pancia in giù, anche per brevi periodi, può provocare dolore alla schiena e al collo a causa della posizione esagerata delle curve cervicali e toraciche della colonna vertebrale. Se questa posizione si sente a suo agio, la postura potrebbe causare un arco troppo grande nella parte bassa della schiena, una condizione chiamata lordosi che è spesso responsabile del dolore al collo.
fraintendimenti
Un materasso rigido potrebbe non offrire il miglior supporto per tutti. La Cleveland Clinic osserva che il tuo tipo di corpo gioca un ruolo nel fatto che il materasso sia conforme al tuo corpo o viceversa. Le figure a clessidra fanno meglio con un materassino più morbido che assorbe meglio il peso proporzionale del bacino. Le persone con una vita meno pronunciata godono di un migliore allineamento con un materasso più rigido. Allo stesso modo, un cuscino morbido potrebbe dare un supporto inadeguato al collo e alle spalle.
Soluzione
Allineare la colonna vertebrale a letto può permettere un immediato sollievo dal dolore al collo e alla schiena. L'American Chiropractic Association suggerisce di utilizzare un cuscino ortopedico che favorisca la corretta posizione del collo durante il sonno. Dovrebbe essere più spesso per le traversine laterali e per le traversine posteriori. Alcuni cuscini sono progettati per ospitare entrambi. Inoltre, puoi alleviare il mal di schiena quando dormi al tuo fianco mettendo un piccolo cuscino tra le ginocchia. Se dormi sulla schiena, posizionare un cuscino più lungo sotto le ginocchia ridurrà la pressione sulle aree cervicale e toracica.
Posizione in piedi
L'American Physical Therapy Association suggerisce di verificare la postura in piedi per il suo impatto sulla posizione del sonno e sulla schiena. Stare contro un muro con un braccio dietro la testa, il palmo verso il collo. Posiziona l'altro braccio dietro la curva lombare della parte inferiore della schiena, con il palmo verso il muro. Se riesci a muovere le mani liberamente in questa posizione, dovresti far valutare la tua posizione da un chiropratico o da un medico. Gli addominali e altri esercizi servono spesso a correggere le cattive abitudini di postura.
avvertimento
Un dolore improvviso, invalidante, lancinante o al collo, intorpidimento o formicolio potrebbe indicare un'improvvisa frattura da compressione o uno che interferisce con i nervi. Dovresti cercare la diagnosi di un medico per quanto riguarda la gravità di qualsiasi frattura vertebrale.
