Dolore nella parte posteriore del mio ginocchio durante la corsa in bicicletta
Il dolore che stai vivendo lungo la parte posteriore del ginocchio mentre il ciclismo è probabilmente il risultato di qualcosa noto come tendinosi del bicipite. Definita anche tendinopatia bicipite femorale, è spesso caratterizzata da un'infiammazione del tendine che collega i muscoli del tendine del ginocchio all'esterno della tibia. Il ciclismo richiede un movimento ripetitivo del ginocchio, che può causare l'uso eccessivo o eccessivo di questo tendine, portando infine a lesioni e dolore.
Un primo piano della parte posteriore del ginocchio e del polpaccio di un ciclista. (Immagine: studio1901 / iStock / Getty Images)Sintomi
Il sintomo più comune di questa condizione è il dolore al ginocchio posteriore. Tipicamente, questo dolore è peggiore quando il ginocchio è piegato e premuto verso il basso nella corsa del pedale. Si può anche notare che il tendine del ginocchio è troppo stretto mentre si pedina, e che c'è una certa rigidità alle gambe dopo il ciclismo.
Cura di sé
Per alcune persone, il riposo delle gambe può aiutare a ridurre l'infiammazione del tendine e alleviare il dolore al ginocchio posteriore. Anche la parte posteriore del ginocchio potrebbe rivelarsi benefica. Come il riposo, glassare la zona può ridurre l'infiammazione e rivivere il dolore. Tuttavia, somministrare la terapia a freddo solo per intervalli di 15 minuti, poiché più a lungo potrebbe esacerbare la lesione.
reinserimento
Se il riposo e la terapia del freddo non riescono a migliorare il dolore al ginocchio posteriore, potrebbe essere necessario un intervento di riabilitazione. Parlate con un medico o un fisioterapista per determinare il miglior corso di trattamento. Sebbene la terapia sia tipicamente basata sull'individuo, di solito comporta esercizi per allungare e rafforzare il tendine del ginocchio. Lo stretching migliora la flessibilità, mentre il rafforzamento può prevenire il ripetersi della lesione.
Per allungare il bicipite femorale, sedersi sul pavimento con le gambe completamente distese di fronte a voi. Appoggiati in avanti, piegandoti sui fianchi, e avvicina le mani ai tuoi piedi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e rilascia. Fai questo allungare almeno cinque volte durante il giorno.
Per rafforzare il tendine del ginocchio, stare vicino a un muro o telaio della porta per l'equilibrio. Porta i piedi e le ginocchia insieme prima di sollevare lentamente il piede da terra. Mentre sollevi il piede dal pavimento, tieni le ginocchia unite. Completa tre serie di 10 ripetizioni.
Prevenzione
Prevenire questo tipo di lesione a volte è facile come regolare la posizione della sella. Se sei seduto troppo in alto o troppo indietro, stai costringendo la gamba ad allungarsi più del necessario. Mentre spendi, stai sottoponendo a stress eccessivo la regione posteriore del ginocchio, sovraccaricando così il tendine. Oltre alla sella della tua bici, anche i tacchetti delle tue scarpe possono contribuire a questo dolore. Se le scarpe causano una rotazione interna del piede, si sollecita e successivamente si tende eccessivamente il tendine.
