Dolore nella cresta dell'anca e iliaca durante la corsa
La corsa è una meravigliosa forma di esercizio aerobico che piace a milioni di persone, ma è un'attività ad alto impatto e i corridori regolari quasi invariabilmente si infortunano o provano dolore ad un certo punto. Le ginocchia, i tendini di Achille e le piante dei piedi sono forse i più comuni siti di corsa di dolori e dolori correlati, ma il dolore all'anca, in particolare nel punto superiore dell'osso pelvico noto anatomicamente come la cresta iliaca, può essere debilitante e ha una varietà di cause.
Sindrome della fascia iliotibiale
La banda ileotibiale, o ITB, corre lungo la coscia esterna dalla cresta iliaca all'estremità dell'articolazione del ginocchio ed è una fonte molto frequente di dolore all'anca nei corridori. L'ITB agisce per stabilizzare la pelvi, quindi qualsiasi fonte di continuo squilibrio tra la gamba destra e la gamba sinistra può portare a oppressione e dolore sul lato che è effettivamente prolungato. Se, ad esempio, l'anca destra fa male, potrebbe essere il risultato di fare troppi giri in senso orario su una pista stretta o correre su una strada incurvata che si inclina verso destra.
Sindrome di Piriformis
La sindrome di Piriformis, che deriva da muscoli eccessivamente tesi sotto i muscoli glutei che colpiscono il grande nervo sciatico mentre passa attraverso i muscoli del culo verso la coscia, può causare dolore attraverso i glutei e l'area dell'anca, e molti corridori di lunga data sperimentano questo in alcuni punto mentre il bacino inizia a mostrare l'usura del chilometraggio accumulato. La mancanza di flessibilità, le scarpe logore, gli squilibri muscolari e le discrepanze nella lunghezza delle gambe sono fattori che contribuiscono.
Debolezza muscolare
Il bacino, formando come fa la giunzione di una parte del corpo che di solito è stabile - il tronco - e le parti che lo muovono - le gambe - è il sito di attaccamento di molte coppie muscolari alle aree sopra e sotto. La cresta iliaca comprende gli attaccamenti dei muscoli flessori dell'anca e numerosi muscoli addominali e dorsali, detti anche muscoli centrali. Il movimento ripetitivo di correre può irritare questi punti di attaccamento.
Trattamento e prevenzione
Come eliminare il dolore dell'anca e iliaca-cresta e prevenire una ricaduta dipende dalla fonte del dolore, ma ci sono un certo numero di strategie generali da seguire anche se non si è ancora avuto un problema. Se hai dolore, applica il ghiaccio ogni notte e riposa completamente per alcuni giorni. Altrimenti, evitare troppe pendenze in salita o in discesa o correre su superfici irregolari. Stira e rafforza i muscoli dell'anca e del core. Allunga la fascia ileotibiale, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Sostituire le scarpe consumate secondo necessità.
