Dovrei allenarmi con un mal di gola?

Esercizio da basso a moderato può aiutare a migliorare la risposta immunitaria quando si soffre di sintomi comuni di raffreddore come mal di gola. Tuttavia, se il tuo mal di gola è accompagnato da sintomi aggiuntivi come la febbre, potresti voler evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. Modelli di sonno, dieta ed età sono tutte considerazioni per determinare se l'esercizio è appropriato mentre si soffre di mal di gola.

Medico che esamina la gola di una donna. (Immagine: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Cause e sintomi aggiuntivi

Anche se molte infezioni virali e batteriche possono causare un mal di gola, il rinovirus è uno dei più comuni - da qui il nome, "il raffreddore comune". Se il tuo mal di gola è un sintomo di un comune raffreddore, potresti anche avvertire sintomi aggiuntivi come naso che cola, stanchezza, tosse o congestione. I sintomi più gravi includono febbre, dolore del seno e gonfiore delle ghiandole. Evitare l'esercizio fisico e consultare un medico se si verificano sintomi più lunghi di 7-10 giorni o la febbre.

Intensità da bassa a moderata

L'American College of Sports Medicine afferma che l'esercizio da basso a moderato può essere utile se si verificano sintomi di raffreddore dal collo in su, come mal di gola. Camminare, andare in bicicletta, stretching e yoga sono alcuni esempi di esercizi di intensità da bassa a moderata. Rallentare o ridurre la durata della routine di allenamento sono anche modi semplici per ridurre l'intensità di un allenamento.

Alta intensità

L'esercizio ad alta intensità può sopprimere il sistema immunitario e pertanto dovrebbe essere evitato mentre si soffre di mal di gola. L'esercizio ad alta intensità include attività di resistenza, sollevamento pesi e gare.

Considerazioni aggiuntive

Se il mal di gola è accompagnato da congestione toracica, stanchezza e febbre, evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. Consulta sempre un medico prima di allenarti con il mal di gola se hai altri problemi di salute, sei anziano o incinta, o non sei ancora sicuro se dovresti allenarti. Quando si soffre di mal di gola e si fa esercizio fisico, bere molta acqua, seguire una dieta completa e riposarsi per evitare sintomi prolungati o in peggioramento.