Effetti collaterali delle bevande sostitutive dei pasti

Selezione di un programma di dieta che è giusto per te può richiedere diversi periodi di prove ed errori. Sostituire uno o due pasti al giorno con una bevanda sostitutiva del pasto può aiutarti a perdere peso inizialmente, ma ci sono alcuni fattori di cui dovresti essere a conoscenza. Parla con un operatore sanitario, come un dietista registrato, per assicurarti che la sostituzione di pasti con bevande dietetiche sia una buona idea per te.

Una donna sta bevendo un frullato. (Immagine: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)

Affaticamento da calorie inadeguate

Le bevande sostitutive dei pasti forniscono circa 200 calorie per ogni porzione. Se sostituisci due pasti con queste bevande dietetiche e poi mangi un pasto che contiene 600 calorie, consumi solo circa 1.000 calorie per l'intera giornata. Se sei abituato a seguire una dieta da 2.000 calorie, tagliare drasticamente le tue calorie a metà con le bevande sostitutive del pasto può farti sentire stanco e affaticato per tutto il giorno. Questo potrebbe non essere abbastanza calorie per sostenere il tuo livello di attività, soprattutto se hai un lavoro fisicamente impegnativo o se ti alleni regolarmente. Adattarsi alla dieta sostituendo un solo pasto con una bevanda sostitutiva del pasto all'inizio per consentire al corpo di adattarsi all'improvviso calo delle calorie.

Effetto sulla salute dell'apparato digerente

Il tuo tratto digestivo può soffrire sostituendo un paio di pasti al giorno con una bevanda sostitutiva del pasto. Le donne hanno bisogno di 26 grammi di fibre per tutto il giorno e gli uomini hanno bisogno di ben 38 grammi, riporta il Linus Pauling Institute. Questi tipi di bevande in genere non contengono molta fibra, il che rende difficile raggiungere la raccomandazione di assunzione. Hai bisogno sia di fibra solubile che insolubile per mantenere il cibo in movimento attraverso l'intestino e per mantenerti regolare. Sostituire due pasti su tre con una bevanda sostitutiva del pasto può limitare il tipo di fibra che si ottiene nella dieta. Potresti soffrire di irregolarità, diarrea o stitichezza avendo fibre inadeguate nella tua dieta.

Effetti sulla sazietà

La sazietà è il modo in cui ti senti quando sei pieno. La fibra nella vostra dieta aiuta a mantenervi pieni, migliorando la sazietà, dal momento che rimane nel vostro tratto digestivo per un po ', rallentando la digestione e creando massa. Questo può aiutarti a farti sentire pieno tra i pasti in modo da avere meno probabilità di fare uno spuntino. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo a masticare, consentendo al tuo corpo di registrare che è pieno. Questo può aiutare i vostri sforzi di perdita di peso poiché probabilmente non avrete il desiderio di mangiare tanto durante un pasto. Poiché non si ottiene il vantaggio di masticare con una bevanda sostitutiva del pasto, si può consumarlo rapidamente, riducendo la sazietà e facendoti sentire di nuovo affamato poco tempo dopo.

Effetti sulla assunzione di sostanze nutritive

Uno dei maggiori benefici delle bevande sostitutive dei pasti è che sono pieni di vitamine e minerali. Ciò consente di monitorare esattamente la quantità di ogni nutriente che si consuma durante il giorno. Sono un modo conveniente per intrufolarsi in vitamine e minerali benefici, senza dover consumare una serie di frutta, verdura e cereali integrali. Anche le bevande sostitutive dei pasti sono tipicamente ad alto contenuto di proteine. È possibile ottenere tutti questi benefici consumando solo pochi grammi di grassi e calorie minime. Tuttavia, poiché il cibo contiene naturalmente migliaia di altri composti utili, oltre alle vitamine e ai minerali, i frullati sostitutivi dei pasti potrebbero non offrire gli stessi benefici degli alimenti non trattati e salutari.