Gonne gonfie e ginocchia dalla corsa

Articolazioni gonfie, ginocchia e caviglie dopo la corsa possono essere causate da una serie di problemi diversi, il che significa che la strada per la guarigione può essere diversa per tutti. Nella maggior parte dei casi, la colpa potrebbe essere la raccolta di liquidi attorno alle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Prima di chiamare il medico, ci sono alcuni diversi trattamenti a domicilio che puoi provare e metodi di prevenzione per aiutarti a evitare il ripetersi del problema.

Le tue caviglie potrebbero essere gonfie dopo una gara. (Immagine: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

Le cause

In alcuni casi, gonfiore alle caviglie e alle ginocchia dopo la corsa può essere dovuto a una distorsione o a un legamento lacerato durante l'esecuzione dell'esercizio. In altri casi, l'infiammazione di una vecchia caviglia o di un infortunio al ginocchio può causare gonfiore dopo l'esecuzione. Allo stesso modo, l'edema, la raccolta di acqua intorno al giunto, potrebbe essere il problema.

effetti

Le caviglie gonfie e le ginocchia gonfie possono rendere le articolazioni rigide e rendere difficile svolgere determinati compiti come camminare o anche stare in piedi, senza dolore. Potresti notare un gonfiore intorno alla pelle arrossata e articolare nella zona, dolore o fastidio e un'andatura instabile mentre cerchi di correre o camminare. Se si verificano gonfiore alle ginocchia o alle caviglie, le altre articolazioni possono iniziare ad affaticarsi più rapidamente in quanto sovracompensano per compensare la disfunzione delle articolazioni della caviglia o del ginocchio.

Trattamento a domicilio

A seconda della tua esperienza di dolore, potresti non aver bisogno di andare direttamente dal medico per un ginocchio gonfio o una caviglia dopo aver corso. Iniziare a glassare la caviglia o il ginocchio per 20 minuti alla volta; questo dovrebbe ridurre sia il dolore che l'infiammazione associati all'articolazione gonfia. Dopo ogni glassa, applicare calore alla zona lesa per 20 minuti; questo dovrebbe aumentare la circolazione e il tasso di guarigione. Inoltre, se soffri di dolore in continuazione, puoi assumere il controllo del dolore o dei farmaci antinfiammatori.

Prevenzione

Prevenire gonfiore alle ginocchia e alle caviglie a causa della corsa inizia con un riscaldamento da 5 a 10 minuti prima di iniziare a correre. Allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e le caviglie per aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli e i legamenti e ridurre le lesioni incluso il gonfiore. Inoltre, una volta terminata la corsa, terminare allungando di nuovo per aumentare la gamma di movimento delle ginocchia e delle caviglie e ridurre il rischio di lesioni.

Attenzione

Se il dolore e il gonfiore alle ginocchia e alle caviglie dopo la corsa non vanno via con la glassa a domicilio, gli impacchi di calore e il riposo dopo tre giorni, consultare il medico. Nel caso in cui una lesione del legamento o altre lesioni gravi siano la causa, potrebbe essere necessario un trattamento medico più intenso. Se avverti un dolore significativo o scopri che è impossibile pesare sulla gamba ferita, consulta il medico.