Caviglie gonfie dopo l'escursionismo

L'escursionismo è in genere un'attività salutare che brucia circa 223 calorie in 30 minuti se pesano 155 libbre. Ma come qualsiasi altra forma di esercizio, non è priva di rischi al 100%. Puoi ferire la tua caviglia in una varietà di modi, facendola gonfiare. L'escursionismo può anche esacerbare un problema alla caviglia sottostante. Prendi le dovute precauzioni per evitare infortuni alle caviglie, ma sii preparato ad agire se noti che la caviglia inizia a gonfiarsi.

Una donna indossa scarpe da trekking. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

L'eccesso di liquidi porta a caviglie gonfie

Quando guardi una caviglia gonfia, quella che sembra essere carne gonfia è in realtà causata da liquidi eccessivi che si sono accumulati tra le tue cellule. La causa può essere semplice come rimanere in piedi troppo a lungo, in particolare se sei in sovrappeso, o la tua caviglia potrebbe gonfiarsi a causa di un infortunio. Le ferite da escursione più comuni includono distorsioni e fratture della caviglia, spesso causate dal torcimento della caviglia o dalla caduta mentre si sta affrontando un terreno irregolare.

Trattare una caviglia gonfia

Trattare una caviglia gonfia dipende in parte dal tipo di lesione che si incorre. Se avverte dolore alla caviglia, fermati e controlla l'area immediatamente, cercando eventuali gonfiori o lividi. Controlla l'impulso del piede posizionando le punte del medio e l'indice sopra il piede, a circa 1 o 2 pollici dalla caviglia. Se il polso si sente debole, potresti avere un problema di circolazione, nel qual caso dovresti cercare un trattamento medico immediato. Se il polso è buono, prendi il maggior peso possibile dalla caviglia mentre continui a camminare appoggiandoti a un altro escursionista o usando un bastone per supporto. Sfortunatamente, potresti non essere in grado di distinguere tra una distorsione scorretta e una frattura relativamente lieve. Per precauzione, si supponga che una caviglia gonfia gravemente sia rotta. Se hai qualche dubbio su cosa fare, trova subito aiuto medico.

Prevenire lesioni alla caviglia

Per aiutare a prevenire le ferite alla caviglia durante le escursioni, mettiti al sicuro un paio di scarponi appositamente progettati per l'escursionismo che offrono un buon sostegno a piedi e caviglie. Riscaldati prima dell'escursione camminando su un terreno pianeggiante per cinque o dieci minuti, quindi esegui un po 'di stretching dinamico. Ad esempio, esegui gli affondi laterali camminando in posizione eretta e quindi affondo alla tua destra. Alzati, porta il piede sinistro accanto alla tua destra e poi di nuovo a destra. Fai lo stretching per 10 metri in entrambe le direzioni. Tieni d'occhio il terreno quando inizi a camminare, in particolare quando il terreno è accidentato, per evitare di scivolare o cadere.

Problemi di nonhiking

Se la tua caviglia si gonfia mentre stai camminando, è possibile che tu abbia un problema preesistente che l'escursione ha solo peggiorato. Ad esempio, potresti avere un'infezione o un coagulo di sangue nell'area. Ottieni assistenza medica immediata se la tua caviglia gonfia si sente calda quando la tocchi, se è rossa o se hai la febbre. Come nel caso di una ferita da escursione, sii cauto sul lato della cautela e vedi un medico se non sei sicuro del perché la tua caviglia è gonfia.