Tratti per Teres Minor Rehabilitation

Il muscolo minore è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori che circondano la spalla. Secondo la Sports Injury Clinic, il muscolo teres aiuta a ruotare esternamente la spalla. Lesioni alle parti inferiori possono essere trattate con tratti che aiutano a ripristinare la flessibilità e ridurre il dolore.

Stretching di rotazione interna

Il tratto di rotazione interno agisce sui muscoli della cuffia dei rotatori e si concentra in particolare sui teres minori. Esegui il tratto sdraiandoti sulla schiena su un tavolo, una panca o una tribuna dove il tuo braccio può pendere. Piegare il gomito ad un angolo di 90 gradi e assicurarsi che la spalla e il gomito siano in linea retta. Il tuo palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso, e un compagno può quindi fornire supporto sotto il gomito mentre lui spinge il pugno verso il basso. Tieni il tratto per almeno 15 secondi.

Braccio guidato di traverso

È possibile eseguire il braccio guidato in posizione eretta o seduto. Inizia flettendo il gomito ad un angolo di 90 gradi e assicurandosi che il gomito e la spalla si trovino in linea retta. Quindi, allunga il braccio flesso attraverso il corpo verso la spalla opposta il più lontano possibile. Prendi l'altra mano e tira il braccio flesso di più per allungare il tratto. Secondo DC First Chiropractic Resources, la rotazione esterna di questo tratto enfatizza il teres minor.

Dietro Rotator Stretch

L'allungamento del rotatore dietro o il tratto posteriore della spalla è ottimo per le lesioni della cuffia dei rotatori secondo la Sports Injury Clinic. Questa mossa può essere eseguita in piedi o in ginocchio. Metti un braccio dietro la schiena con il palmo rivolto verso di te e il dorso della mano che tocca la parte centrale della schiena. Il gomito deve essere puntato verso l'esterno, quindi usare l'altra mano per afferrare il gomito e tirarlo in avanti mentre si tiene ancora dietro la mano posteriore.

Stretching della spalla anteriore

L'elasticità della spalla anteriore agisce sui muscoli frontali della zona della spalla, compresi i muscoli della cuffia dei rotatori. Inizia flettendo il gomito a 90 gradi e assicurati che il gomito e la spalla siano in linea retta. Quindi posizionare l'avambraccio contro un muro, una porta o altra superficie solida e ruotare il corpo lontano dalla porta mantenendo l'avambraccio ancora contro il muro. The Sports Injury Clinic consiglia di trattenere il tratto per 20 secondi. Dovresti sentire un leggero allungamento, ma nessun dolore, nella parte anteriore della spalla.