Trattamento per muscoli rigidi
Puoi trovare facilmente un rimedio naturale per i muscoli del collo. (Immagine: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)La maggior parte di tutti ha sperimentato muscoli rigidi. Il dolore muscolare può verificarsi quando ti alleni troppo o dormi in una strana posizione. Lo squilibrio muscolare o la scarsa tecnica di esercizio possono anche causare questa rigidità. Fortunatamente, ci sono alcuni modi relativamente semplici per trattare i muscoli stretti.
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Comprendere la rigidità muscolare
La tensione muscolare ha un impatto significativo sulla qualità della vita, secondo un rapporto del 2017 nel Journal of Neuroscience Nursing. Gli operatori sanitari di solito non forniscono assistenza per questo problema - lo considerano un sintomo che si risolve da solo. Eppure i clienti spesso devono trovare il modo di gestire la rigidità muscolare ogni giorno.
Misura la rigidità muscolare
I ricercatori misurano la rigidità muscolare in vari modi, secondo un articolo del 2018 in Scientific Reports.
- Rapporti soggettivi consentono ai clienti di descrivere la loro salute fisica e mentale.
- Gli studi sulla gamma di movimento consentono agli scienziati di documentare quanto lontano è possibile spostare un'articolazione senza provare dolore.
- Gli ultrasuoni possono mostrare cambiamenti profondi all'interno di un muscolo.
- E l'elastografia offre ai ricercatori informazioni sulle proprietà meccaniche dei tessuti molli.
Ogni tecnica di misurazione presenta vantaggi e svantaggi. In definitiva, tuttavia, la rigidità muscolare è una sensazione. Le persone sanno quando sentono i loro muscoli stretto o sciolto, e sanno quando un trattamento li fa sentire meglio. Fortunatamente, i rapporti soggettivi si correlano bene con le misure oggettive durante il trattamento.
Conoscere le cause
Diverse attività quotidiane, così come esercizi di allenamento, possono portare a rigidità muscolare. Spostare un oggetto lontano dal tuo corpo produce in modo affidabile muscoli tesi. Ad esempio, gli atleti che lanciano le cose in genere hanno una rigidità maggiore nel loro braccio dominante. Cambiare la posizione del tuo corpo influenza anche la costrizione dei muscoli. Il passaggio da posizione sdraiata a posizione seduta rende immediatamente più rigidi i muscoli delle spalle.
Malattia e lesioni possono causare anche costrizione dei muscoli, secondo un articolo del Journal of Clinical Nursing del 2017. Gli autori hanno notato che i disordini neurologici, gli infortuni sportivi e gli incidenti automobilistici producono anche una sensazione simile nei muscoli. Il dolore miofasciale compare anche in condizioni croniche come la fibromialgia.
Le variabili demografiche giocano un ruolo anche nella costrizione dei muscoli. L'età aumenta la rigidità e ci sono effetti di genere: gli uomini mostrano in genere una maggiore rigidità muscolare rispetto alle donne. Il ciclo mestruale non sembra influenzare il tono muscolare.
Conoscere le teorie
Gli scienziati non riescono ancora a capire completamente quali siano le cause dei muscoli rigidi, eppure esistono diverse teorie.
Le teorie sui punti trigger rimangono controversi, ma i medici hanno gradualmente iniziato a usarli nella pratica. Gli ultrasuoni, per esempio, possono trovare bande tese nel tessuto muscolare. Queste bande si correlano bene con sentimenti di rigidità, spasmo e dolore muscolare.
La teoria del punto trigger suggerisce che i tuoi muscoli vengano danneggiati durante l'uso eccessivo, l'uso improprio e le lesioni. Queste contratture rilasciano sostanze chimiche tossiche e causano spasmi muscolari. Tali cambiamenti rendono determinati punti sul tuo corpo teneri e dolorosi da toccare.
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Conoscere le conseguenze
Mentre la rigidità muscolare è stata a lungo considerata innocua, i fisioterapisti stanno lentamente notando in che modo influisce sullo stile di vita dei loro clienti. Il dolore dei muscoli contratti può ridurre la capacità di funzionare. Corridori e ballerini con muscoli stretti hanno maggiori probabilità di farsi male. Trattare la rigidità muscolare ti aiuterà a muoverti meglio ed evitare lesioni.
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Conoscere i trattamenti
Vari trattamenti sono usati per alleviare la rigidità muscolare. Le opzioni vanno dall'utilizzo di dispositivi meccanici all'assunzione di droghe dannose. Alcuni trattamenti sembrano inefficaci e alcuni addirittura sembrano pericolosi. Eppure le persone hanno trovato un grande successo con trattamenti naturali.
Un trattamento può avere conseguenze inaspettate e può causare effetti collaterali se combinato con farmaci. I tuoi muscoli stretti potrebbero anche derivare da una condizione medica non rilevata. Quindi assicurati di parlare con un operatore sanitario come un allenatore o un medico se soffri di rigidità muscolare cronica.
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Ricevi la terapia di massaggio
Le contratture muscolari che causano sensazioni di costrizione muscolare possono rispondere alla manipolazione fisica. Alcuni massaggiatori credono di poter pubblicazione la contrattura con un tocco abile. Un rapporto del 2017 sul Journal of Physical Education and Sport ha esplorato questa idea in pazienti con grave dolore alla schiena.
I partecipanti hanno ricevuto un massaggio specifico per il disturbo diversi giorni alla settimana per un mese. Dopo 10 sessioni, il gruppo di trattamento ha avuto una tenuta meno segnalata rispetto al gruppo di controllo. Hanno avuto anche un periodo più breve di riabilitazione. Il massaggio diminuisce anche la rigidità muscolare negli adulti sani, ma l'effetto sembra temporaneo in quel gruppo.
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Usa Static Stretching
I formatori usano tecniche di stretching statico aumentare la flessibilità dei propri clienti. In questo protocollo, raggiungete lentamente una posa predeterminata e la tenete per un certo periodo di tempo. Non c'è consenso sulla durata migliore per mantenere i tratti, ma la maggior parte dei protocolli aumenterà la gamma di movimento. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science ha testato gli effetti dello stretching statico sugli uomini con muscoli posteriori della coscia.
I soggetti si allungavano ogni giorno per 10 minuti. Un gruppo di controllo ha ricevuto calore umido. Dopo cinque sessioni, lo stretching statico - ma non il calore umido - ha aumentato la gamma di movimento dei partecipanti. I ricercatori hanno ottenuto risultati simili usando anche stretching da contratto.
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Rilascio Self-Myofascial
L'auto-espressione miofasciale è notevolmente aumentata in popolarità. Per questa tecnica, usi una palla da lacrosse o rullo di schiuma a impasta delicatamente i tuoi muscoli. È pubblicizzato come un modo per migliorare il recupero e prevenire le lesioni. Un esperimento del 2015 descritto nel Journal of Bodywork and Movement Therapies ha esaminato l'impatto del rilascio auto-miofasciale sulla rigidità muscolare.
I partecipanti hanno fatto quattro minuti di auto-rilascio miofasciale in un'occasione e hanno applicato un impacco di calore per 10 o 20 minuti in altre occasioni. Solo il rilascio auto-miofasciale diminuiva la rigidità muscolare misurata dall'elastografia. Il trattamento ha anche causato cambiamenti profondi dei tessuti.
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Aggiungi il ciclismo al rotolamento della schiuma
Accoppiamento della schiuma con il ciclismo come a routine di riscaldamento potrebbe essere ancora più vantaggioso Uno studio del 2017 presentato nello Scandinavo Journal of Medicine and Science in Sports ha valutato la combinazione in adulti sani. Rispetto a nessun riscaldamento, la coppia di esercizi diminuiva la rigidità muscolare misurata dalla gamma di movimento ed elastografia. L'effetto è apparso immediatamente dopo il riscaldamento e ha continuato per 30 minuti.
Prova la terapia delle vibrazioni
Terapia vibratoria potrebbe darti un altro modo per ridurre la costrizione muscolare. I club della salute hanno iniziato a offrire l'uso di macchine per la vibroterapia ai loro clienti. Non è chiaro quale frequenza produca il maggior beneficio, ma la vibrazione dell'intero corpo ha molti benefici per la salute. Un rapporto del 2018 su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha esplorato i possibili effetti dell'uso di impulsi focalizzati della terapia vibratoria.
I ricercatori hanno somministrato agli adulti sani alcuni minuti di terapia vibratoria in un'unica sessione. Hanno preso di mira i tessuti molli del viso e del collo e hanno utilizzato l'elastografia per misurare la rigidità muscolare. Rispetto al basale, la vibroterapia ha ridotto la rigidità del muscolo massetere. Usi questo muscolo facciale per masticare, ed è spesso stretto nei pazienti con disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare.
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Usa la forma corretta
I personal trainer spesso ricordano ai clienti di usare tecnica corretta durante gli allenamenti. Mentre una buona forma è importante per la tua sicurezza, può anche avere un ruolo nel prevenire la rigidità muscolare. Una relazione del 2017 sul Journal of Bodywork and Movement Therapies ha esaminato l'impatto del cambiamento della tecnica durante gli esercizi di estensione delle gambe e di arti inferiori.
I soggetti eseguivano gli esercizi di resistenza con diverse quantità di piegamento nelle loro ginocchia. Le piegature più grandi reclutano più muscoli delle gambe e diffondono la tensione attraverso questi muscoli. I formatori solitamente considerano le curve più larghe come una forma migliore perché riducono lo stress nella zona lombare. Rispetto a una curva di 50 gradi, i movimenti eseguiti con una curva di 100 gradi hanno causato una minore rigidità post-esercizio.
Conoscere i limiti
Non puoi sempre trattare la rigidità muscolare. Alcuni muscoli non possono essere allungati a causa dei tipici limiti anatomici. Ad esempio, il muscolo lungo la tibia - il tibiale anteriore - non può estendersi completamente perché non è possibile puntare il dito completamente verso il basso. Quindi allungare questo muscolo può rimanere insoddisfacente.
È anche saggio non forzare eccessivamente. Anche se correttamente eseguito, i protocolli di stretching hanno causato gravi lesioni in rari casi. Mantenere posizioni scomode - come quelle nello yoga - per lunghi periodi di tempo può causare danni simili, secondo un rapporto del 2013 negli Annals of Rehabilitation Medicine.
Il sovrallenamento può danneggiare anche i muscoli, secondo un documento del 2018 presentato alla conferenza TACSM. Quindi, come con la maggior parte delle cose, dovresti esercitare con moderazione. Anche gli autori del documento del 2018 consigliavano di ottenere abbastanza sonno per garantire il recupero muscolare adeguato. Solo questa guarigione può aiutarti a ridurre la rigidità muscolare.
