Trattamenti per il dolore al gomito da sollevamento pesi
Le articolazioni irritabili non sono solo un segno che stai invecchiando. Qualcosa potrebbe effettivamente essere sbagliato, quindi non lavorare semplicemente attraverso il dolore. Le lesioni al gomito non sono comuni come i problemi alla parte bassa della schiena o alle ginocchia, ma possono essere difficili da gestire. Molti richiedono riposo, terapia fisica o addirittura un intervento chirurgico.
Il dolore al gomito è un indicatore che si dovrebbe rallentare in palestra. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)Cosa potrebbe andare storto?
Il gomito è simile all'articolazione del ginocchio. Non è così variabile e complesso come l'articolazione dell'anca o della spalla. Si piega essenzialmente solo in avanti e indietro con una leggera rotazione. È un giunto a cerniera che significa che è simile ai cardini delle tue porte.
Senza molta libertà di movimento, non ci sono molti problemi complicati da affrontare per il gomito. Per la maggior parte, gli infortuni causati dal sollevamento pesi saranno semplicemente lesioni da uso eccessivo, che non sono così gravi come rompere un osso, ma possono richiedere più tempo per riprendersi.
Ci sono alcune cose che possono causare dolore al gomito dopo un allenamento. Puoi danneggiare tendini e legamenti, sforzare un muscolo, comprimere i nervi o irritare la borsa. Se ti fa male il gomito, la prima cosa che dovresti fare è vedere un medico, che può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.
Anche se pensi di sapere cosa sta succedendo con il gomito, un medico può eseguire i test appropriati per determinare la causa del tuo dolore. Potrebbe essere qualcosa di benigno che non interferirà nemmeno con il tuo allenamento, o potrebbe essere qualcosa di serio che ti costringe a riposare. Conoscere l'anatomia del gomito ti aiuterà a capire cosa potrebbe essere sbagliato.
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Ossa del gomito
La tua articolazione del gomito è composta da due ossa principali: l'omero e l'ulna. L'ulna è un avambraccio che si aggancia all'omero, che è l'osso del braccio. Quello forma la parte appuntita del gomito. Il raggio è l'altro osso dell'avambraccio, che corre parallelo all'ulna. È collegato al tuo omero da muscoli e legamenti.
Legamenti del gomito
Mentre è una giuntura abbastanza semplice, ci sono alcuni legamenti e muscoli che corrono attraverso l'articolazione del gomito. I legamenti ti tengono insieme le ossa. Sono bande incredibilmente forti di tessuto connettivo.
Secondo un articolo dei medici della Washington University, c'è un legamento laterale, o ulnare collaterale e mediale, o collaterale radiale, nel gomito che impedisce di spostarsi troppo lontano da entrambi i lati. Il legamento collaterale ulnare si trova all'interno del gomito, mentre il legamento collaterale radiale è all'esterno.
Il terzo legamento è il legamento anulare. Tiene il raggio contro l'osso del tuo braccio, l'omero.
I legamenti nel gomito possono essere slogati o strappati, che vanno dalle microtears fino alle lacrime. Pochi movimenti di sollevamento pesi causano danni ai legamenti del gomito. I movimenti da lato a lato sono i più pericolosi, poiché questo è il movimento che i tuoi legamenti proteggono maggiormente.
Lacerazione del legamento UCL
Sebbene raro, è possibile sviluppare un infortunio ai legamenti all'interno del gomito dal sollevamento pesi. Il legamento collaterale ulnare attraversa l'interno del gomito e impedisce all'articolazione di piegarsi.
I giocatori di baseball comunemente feriscono questo legamento a causa della incredibilmente alta velocità con cui lanciano. Un movimento di lancio rapido pone uno stress tremendo all'interno del gomito. Se ti senti dolore al gomito interno durante il sollevamento pesi, un ceppo UCL potrebbe essere la causa.
Se davvero ti strappi il tuo UCL, è necessario qualcosa chiamato chirurgia di Tommy John, che è un riferimento di baseball poiché l'infortunio è comune nei lanciatori. Se si strappa parzialmente il tuo UCL, puoi provare a riposarlo.
Il medico potrebbe raccomandare l'assunzione di farmaci anti-infiammatori e la formazione di ghiaccio sulla ferita. Quindi, andrai alla terapia fisica per rafforzare il legamento e i muscoli circostanti in modo da non incorrere nuovamente nello stesso problema.
Pochissimi movimenti di sollevamento pesi muovono il gomito lateralmente, quindi il legamento collaterale radiale viene ferito molto raramente. Lo stesso vale per il legamento anulare.
Lesioni muscolari e tendinee
I bicipiti e i tricipiti, i due più grandi muscoli delle braccia, attraversano l'articolazione del gomito. Entrambi coprono la lunghezza dell'omero. Il bicipite è davanti al braccio e il tricipite è nella parte posteriore.
Il tendine del bicipite scende nel gomito attraverso la parte anteriore del braccio. Si connette attraverso l'articolazione del gomito e nel vostro osso del radio. Quando sollevi pesi, il tuo muscolo si contrae e tira il tendine. Il tendine si attacca alle ossa e in realtà sposta l'osso. Ciò significa che tutta la forza prodotta dai muscoli deve passare attraverso il tendine.
Anche se sono incredibilmente resistenti, i tendini possono subire troppo stress. A volte si strappano completamente, ma il più delle volte si infiammano. L'infiammazione di un tendine è nota come tendinite.
Lacrime del tendine bicipite
Per trattare la tendinite del bicipite, si dovrebbe iniziare eliminando le mosse che coinvolgono il bicipite. Ciò include riccioli, chin-up e righe. Alcuni sport come il tennis possono anche aggravare il tendine del bicipite. È inoltre possibile assumere farmaci anti-infiammatori e ghiacciare l'area per promuovere la guarigione, secondo un articolo di Intermountain Healthcare.
Se la lesione è abbastanza grave, l'intero tendine del bicipite può lacerarsi. In tal caso, avrai bisogno di un intervento chirurgico. Finché hai un intervento entro due o tre settimane dall'infortunio, puoi guarire completamente il tendine del bicipite e tornare alla normalità. Tuttavia, possono essere necessari fino a tre mesi per guarire completamente anche se stai facendo fisioterapia.
Lesioni tendine tricipite
Un infortunio simile può verificarsi al tendine tricipite, che scorre lungo la parte posteriore del gomito. Tuttavia, le lesioni del tendine tricipite sono molto meno comuni delle lesioni del tendine del bicipite, secondo un documento del 2014 pubblicato sul Journal clinico della medicina sportiva.
Movimenti di sollevamento pesi che comportano pressioni, come la distensione su panca, o addirittura piegamenti sulle braccia, filtrano il tendine del tricipite. Se hai infiammazione e dolore nella parte posteriore del gomito, potrebbe essere la tendinite del tricipite, il che significa che devi evitare di premere i movimenti e riposare i tricipiti. Una rottura completa del tendine del tricipite richiede un intervento chirurgico e mesi di recupero.
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Gomito da tennis e da golf
Alcuni muscoli del tuo avambraccio corrono anche attraverso il gomito. I muscoli estensori del polso che tirano indietro la mano si collegano all'esterno dell'omero. I muscoli flessori del polso che spingono la mano in avanti si connettono all'interno del tuo omero.
Due delle più comuni lesioni al gomito sono il gomito del tennista e il gomito del golfista. Il sito di quelle lesioni è dove i muscoli dell'avambraccio si attaccano all'omero, sull'epicondilo. Se raddrizzi il braccio, puoi vedere due piccoli punti che sporgono da entrambi i lati del gomito. Il punto interno è l'epicondilo mediale, che è il sito del gomito del giocatore di golf. L'esterno è l'epicondilo laterale, che è il sito del gomito del tennista.
Entrambi i problemi potrebbero essere il motivo per cui il gomito fa male dopo aver sollevato pesi. Alcuni muscoli dell'avambraccio si fondono e si attaccano nell'epicondilo, e l'area in cui tutti si incontrano si infiamma. Il gomito del tennista è un'infiammazione dei muscoli estensori, che sollevano la mano. Il gomito dei golfisti proviene dai muscoli della flessione, che abbassano la mano.
Trattare la tendinite del gomito
Per trattare queste forme di tendinite, si dovrebbe prendere tempo lontano dai movimenti che fanno male. Stare lontano da esercizi di sollevamento pesi che utilizzano un'intensa forza di presa come ascensori morti e pullup.
Allo stesso tempo, si dovrebbe prendere tempo lontano da sport come il tennis e il golf che esacerbano il tuo infortunio. Oltre a prendere farmaci anti-infiammatori, provare a glassare e massaggiare l'area infiammata. Puoi anche allungare i muscoli dell'avambraccio che tirano il tendine spingendo delicatamente o tirando la mano verso il tuo avambraccio.
Problemi nervosi al gomito
I nervi fanno muovere i muscoli, e ci sono tre nervi principali che attraversano l'articolazione del gomito. I nervi ulnare, radiale e mediano controllano collettivamente i muscoli del tuo avambraccio.
Poiché i tuoi nervi attraversano l'articolazione del gomito, possono essere compressi da muscoli, tendini o ossa. Se sono compressi, potresti sentire intorpidimento o formicolio all'avambraccio e alla mano, secondo il Centro Muscoloscheletrico Globale dell'Università del Michigan.
Se ciò accade, puoi prendere tempo lontano dal sollevamento pesi, che ridurrà l'infiammazione attorno al gomito. Se ciò non risolve il problema, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione sul tuo nervo.
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Bursa Sac Infiammazione
Per proteggere il gomito, c'è una borsa borsata con l'osso. Questo piccolo sacco di liquido può infiammarsi e gonfiarsi, il che è preoccupante. Il contatto alla punta del gomito, proprio dove si trova la borsa del bursa, è solitamente la causa del gonfiore. Lo sfregamento o altre infiammazioni nell'area possono causare il gonfiaggio della sacca del bursa.
Per curare la borsite, un medico probabilmente dovrà scaricarlo con un ago, secondo un articolo di Alberta Health. Dopo ciò, avrai bisogno di iniezioni successive per mantenere il gonfiore verso il basso.
Tendinite o tendinosi?
Ci sono alcuni tendini attorno al gomito che possono essere infiammati. La tendinite è una lesione al gomito comune, ma viene anche spesso scambiata per un problema diverso: la tendinosi.
Se ha una tendinite da oltre due settimane, la lesione inizia lentamente a cambiare. Invece di gonfiare e infiammare il tendine, il tuo corpo inizia effettivamente a rompere il tessuto. Ciò significa che il tendine si sta lentamente indebolendo.
Le opzioni di trattamento per la tendinosi sono diverse dalle tendiniti. Dal momento che il tendine si sta rompendo quando si ha la tendinosi, prendere tempo libero dalla propria attività potrebbe non essere d'aiuto. Hai bisogno di stimolare il tendine a crescere di nuovo, proprio come potresti stimolare un muscolo a crescere sollevando pesi.
Per il tuo gomito, questo significa fare esercizi leggeri che agiscono sul tendine ferito. Arlington, Virginia Nirschl Ortopedico Center consiglia di iniziare gli esercizi con pesi molto leggeri, tra 1 e 3 sterline.
L'obiettivo è stimolare i tendini a ricostruire se stessi, ma troppo peso può avere l'effetto opposto. Esercizi come la flessione e l'estensione del polso, le pressioni sulle spalle, i ricci bicipiti e le estensioni tricipite possono aiutare a rafforzare i tendini. Non dovresti tornare ai tuoi pesi normali finché non riesci a vivere la vita quotidiana senza dolore.
