Esercizi di danno ai nervi ulnari
Il nervo ulnare ha origine nel collo e attraversa la spalla, l'avambraccio e l'avambraccio prima di terminare nell'anello e nel mignolo. Le lesioni si verificano più comunemente a livello del gomito e del polso, ma possono verificarsi ovunque lungo il percorso del nervo. La lesione del nervo ulnare è la seconda lesione da intrappolamento nervoso più comune dopo la sindrome del tunnel carpale, secondo un articolo del gennaio 2007 in "Postgraduate Medical Journal". Può causare dolore da lieve a intenso, bruciore, intorpidimento e debolezza nell'avambraccio, nella mano e nel 4 ° e nel 5 ° dito. Il trattamento può includere esercizi per ridurre il dolore, mantenere la forza e promuovere la guarigione.
Un allenatore allunga le braccia di un paziente. (Immagine: / iStock / Getty Images)Trattamento
Come con altre lesioni da lievi a moderate, il trattamento conservativo è spesso preferito rispetto alla chirurgia. Il trattamento non chirurgico primario comprende riposo, splintaggio, modificazione dell'attività e farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve). Evitare movimenti e posture aggravanti - come piegare il gomito o appoggiarlo su una superficie dura - può dare sollievo. La terapia fisica e gli esercizi a casa possono anche essere efficaci nel ridurre il dolore e migliorare la funzione, ma nei casi gravi la chirurgia può essere giustificata.
Ulnar Nerve Glides
Esercizi di scorrimento nervoso possono essere utili per le lesioni del nervo ulnare. Quando un nervo è irritato o infiammato, potrebbe non scivolare facilmente attraverso i tessuti circostanti. Gli esercizi di glutei nervosi possono aiutare il nervo a muoversi più agevolmente, alleviando il dolore.
Le scivolate nervose possono essere eseguite stando seduti o in piedi. Sono ripetuti spesso 10 volte per sessione, da 3 a 5 volte al giorno. Una planata comunemente usata prevede di tenere il braccio davanti a te all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l'alto. Tenendo il braccio dritto, la mano viene mossa verso il corpo, flettendo al polso, e poi lontano dal corpo. Mantenendo questa posizione, il gomito viene quindi piegato, portando il palmo verso il viso. Un'altra scivolata implica l'estensione del braccio a livello della spalla, con il palmo rivolto verso l'alto. La mano viene poi sollevata per coprire l'orecchio con il palmo, con le dita avvolte attorno alla nuca.
Esercizi isometrici del gomito
Gli esercizi isometrici del gomito comportano la tensione del muscolo contro la resistenza senza spostare l'articolazione. Sono usati per prevenire la perdita muscolare dovuta all'inattività e fornire i benefici dell'allenamento della forza senza movimenti aggravanti e ripetitivi. Gli esercizi isometrici sono generalmente tenuti per 10 secondi per 10 serie, con un riposo di 10 secondi tra le serie.
I muscoli bicipiti nella parte anteriore del braccio superiore sono i principali motori quando si piega il gomito. Gli esercizi isometrici mirati a questi muscoli possono essere eseguiti piegando il gomito a 90 gradi, palmo verso l'alto. L'altra mano è usata per spingere l'avambraccio a terra, creando resistenza nel muscolo. Per creare una contrazione isometrica del tricipite - i muscoli nella parte posteriore del braccio superiore che aiutano a raddrizzare il gomito - si assume la stessa posizione di partenza, ma la spinta avviene nella direzione opposta. Nessun movimento del gomito dovrebbe verificarsi durante questi esercizi.
Avvertenze e precauzioni
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Un fisioterapista può determinare gli esercizi più appropriati per la sua condizione. Se hai aumentato dolore, intorpidimento o debolezza alla mano o al braccio durante o dopo una qualsiasi di queste attività, fermati immediatamente. Il dolore del nervo ulnare che non migliora o peggiora può richiedere un intervento chirurgico. In alcuni casi, i sintomi di lesioni del nervo ulnare si verificano a causa di un grave problema di salute di base, quindi è importante non ignorarli.
