Insufficienza di vitamina e respiro corto
Le vitamine regolano molteplici aspetti della vostra salute e un'insufficienza in una delle diverse vitamine essenziali ha effetti negativi sulla salute. Un possibile segno di insufficienza vitaminica è la mancanza di respiro, che può svilupparsi a causa di una serie di disturbi correlati alla carenza di vitamine. In particolare, l'assunzione insufficiente di due vitamine chiave può causare mancanza di respiro.
Un uomo è piegato, senza fiato. (Immagine: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamina C
La carenza cronica di vitamina C causa lo scorbuto, una malattia legata al tessuto osseo indebolito, perdita di capelli, gonfiore alle articolazioni, sanguinamento anomalo delle gengive e perdita dei denti. Inoltre, le persone affette da scorbuto sviluppano anche cattiva circolazione e possono sviluppare mancanza di respiro, affaticamento e vertigini a causa della mancanza di flusso di sangue adeguato. Se non curato, lo scorbuto può essere fatale. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University indica che gli uomini richiedono 90 mg di vitamina C al giorno, mentre le donne richiedono 75 mg al giorno per evitare una carenza di vitamina C.
Vitamina B-12
Un altro tipo di insufficienza vitaminica che può portare a mancanza di respiro è una carenza di vitamina B-12 o cobalamina. La vitamina B-12 contribuisce a una serie di processi fisiologici, tra cui la produzione di energia da nutrienti nel cibo, la produzione di alcuni aminoacidi e la generazione di emoglobina - la proteina di trasporto dell'ossigeno nel sangue, spiega il Linus Pauling Institute alla Oregon State University. Le carenze di vitamina B-12 possono ridurre il flusso di ossigeno ai tessuti, causando anemia che porta a mancanza di respiro, nonché stanchezza e debolezza. Per prevenire la mancanza di respiro a causa della carenza di vitamina B-12, consumare almeno 2,4 mcg di vitamina al giorno da fonti dietetiche di integratori vitaminici, raccomanda il centro medico dell'Università del Maryland. Invecchiando, potrebbe essere necessario aggiungere vitamina B-12 attraverso cibi fortificati o integratori.
folato
Ottenere abbastanza folati nella dieta aiuta anche a combattere la mancanza di respiro perché, come una carenza di vitamina B-12, la carenza di folati può anche causare anemia. Il folato svolge un ruolo chiave nella produzione di globuli rossi, perché aiuta il corpo a processare il DNA e le proteine necessarie per la nuova crescita cellulare, e i bassi livelli di folato possono causare anemia megaloblastica - una malattia caratterizzata da globuli rossi eccessivamente grandi e disfunzionali. Se sviluppi anemia da carenza di folati, ti sentirai affaticato e perderai facilmente il respiro e potresti sviluppare una carnagione pallida. Includere 400 microgrammi di folato nella dieta aiuta a combattere una carenza.
Alimenti per prevenire insufficienze vitaminiche
È possibile prevenire un'insufficienza di vitamina C consumando diverse porzioni di prodotti ogni giorno. Molti frutti e verdure contengono acido ascorbico, quindi una dieta basata su questi alimenti aiuta a prevenire la carenza di vitamina C. Ananas, peperone rosso, fragole, arance e altri agrumi forniscono fonti particolarmente ricche di vitamina C. Una gamma di alimenti a base animale contiene vitamina B-12, tra cui carne, pesce, latticini e uova. Per il B-12 vegetariano-friendly, passare al lievito alimentare, cereali fortificati o alternative di latte fortificato. Aumenta la tua assunzione di folati con noci, verdure e legumi - le lenticchie forniscono soprattutto grandi quantità di folati.
