Quali sono le cause della muscolatura della coscia?
Le cosce tese possono rendere molto difficili compiti semplici come alzarsi da una sedia. La costrizione muscolare della parte anteriore della coscia può essere causata da problemi come postura scorretta, articolazioni rigide dell'anca, una colonna vertebrale rigida o troppa stimolazione neurale nei flessori delle cosce e dell'anca. Diverse cause di costrizione muscolare richiedono approcci diversi per allungare e rilassare l'area; non ci sono allenamenti di taglia-biscotti che si adattino ad ogni situazione.
Lo stretching può aiutare a migliorare la mobilità muscolare della coscia. (Immagine: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)Mancia
La tensione dei muscoli della parte anteriore della coscia può svilupparsi dall'inattività e dalla cattiva postura.
Stretti muscoli della coscia
Quando le fibre muscolari si contraggono, le proteine contrattili microscopiche - actina e miosina - si incrociano e accorciano il muscolo. Quando c'è troppa stimolazione neuronale al muscolo - o perché sei sovraccarico di lavoro o perché hai uno squilibrio nutritivo - il muscolo rimane contratto. Questo crampo muscolare può portare a una rigidità articolare che impedisce all'articolazione dell'anca di estendersi quando si corre, si cammina o si sale le scale.
Senza un'adeguata estensione dell'anca, la tua falcata non ti permetterà di muoverti più velocemente senza rischiare mal di schiena o dolore al ginocchio. Una scarsa estensione dell'anca causa anche la zona lombare dell'iperextend per compensare la mancanza di movimento dell'articolazione da flessori dell'anca stretti.
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Povera posizione in piedi
Una deviazione posturale di elevazione viene diagnosticata quando un lato del corpo è più alto dell'altro, come una spalla o un lato del bacino. Se un lato del bacino è più alto dell'altro lato, la spalla sullo stesso lato dell'anca rialzata si alza. Questo fa sì che i muscoli e i tessuti dell'anca e della spalla abbassati si comprimano verso il basso, causando flessioni dell'anca strette e una gamba stretta su un lato.
Articolazioni dell'anca rigide
La rigidità dell'anca può renderti incapace di muovere le articolazioni dell'anca in tutte le gamme di movimento, compresa la rotazione, la flessione e l'estensione. Questo è spesso causato dal sedere troppo e non muoversi abbastanza.
Ad esempio, quando i flessori dell'anca si serrano dalla posizione seduta e le natiche e gli stabilizzatori addominali profondi si indeboliscono per la mancanza di uso, questo irrigidisce i flessori dell'anca, che attirano la colonna lombare e la parte superiore della coscia e fanno stringere le cosce anteriori.
Prevenzione delle cosce tese
Allungare i flessori dell'anca e rinforzare l'anca e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire l'irrigidimento dei muscoli della coscia. Questo riduce la quantità di stimolazione neurale ai muscoli e ai tessuti connettivi, permettendo all'anca di aprirsi di più. Come regola generale, muoversi regolarmente con meno sedute riduce la tensione della coscia anteriore.
COME FARLO: Inginocchiarsi sulla gamba con flessori dell'anca stretti. Tieni l'altro ginocchio piegato davanti a te con il tallone a terra. Tenendo la schiena dritta e il petto in su, inclinati lentamente in avanti fino a sentire un forte strappo nella parte anteriore dell'anca stretta. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre volte.
Se si dispone di una deviazione elevazione, è possibile eseguire esercizi correttivi che bilanciano il corpo e migliorare l'allineamento pelvico, spinale e della spalla. I tipi di esercizi che dovresti fare dipenderanno dalla gravità della tua deviazione, dalla tua condizione fisica e dal tuo livello di dolore. Vedi un fisioterapista per un programma di esercizi individualizzato.
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