Quali sono le cause di crampi dopo gli allenamenti?

I crampi muscolari sono un evento comune sia negli atleti principianti che in quelli stagionati. L'esatto meccanismo che scatena un crampo non è chiaro, ma sono state segnalate diverse condizioni come probabili colpevoli, tra cui la disidratazione, lo squilibrio elettrolitico e l'affaticamento muscolare. Allenarsi in un ambiente caldo e non riscaldarsi o allungarsi prima dell'esercizio può anche contribuire al crampo post-allenamento. Se i crampi persistono nonostante l'adozione di misure precauzionali, consultare un medico per escludere una condizione medica di base.

Una donna sta vivendo un crampo alle gambe. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

spasmi

Un crampo è il risultato della contrazione forzata e involontaria della muscolatura senza rilassamento. Un lieve crampo durerà di solito per alcuni secondi, mentre un crampo più grave può durare minuti o ore ed è spesso doloroso. Gravi crampi possono causare la contrazione del muscolo in modo così forte da formare un nodo o un nodulo sotto la pelle. La parte superiore delle gambe e dei polpacci contiene i muscoli più frequentemente afflitti da crampi, ma è possibile avere un crampo in qualsiasi muscolo del corpo.

Fatica

Se sei fuori forma o ti alleni quando sei stanco, è probabile che i tuoi muscoli si affaticino facilmente. L'affaticamento muscolare altera l'attività del riflesso neurale spinale, che può portare a crampi. Se ti esagerhi, i tuoi muscoli si impoveriscono di ossigeno, il che provoca un accumulo di rifiuti. I prodotti di scarto, principalmente acido lattico, possono causare uno spasmo ai muscoli. Come sottolinea l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, una volta iniziata la contrazione, il midollo spinale emette segnali affinché i muscoli si contraggano. Inoltre, se non si riscaldano o si allungano i muscoli, non possono contrarsi in modo fluido e forzato, il che porta a crampi.

Disidratazione ed elettroliti

Se lavori in un ambiente caldo e sudi molto, perderai molti liquidi. La perdita di liquidi può contribuire ai crampi, principalmente perché si ha uno squilibrio di elettroliti nel corpo. Gli elettroliti, in particolare il potassio, il calcio, il sodio e il magnesio, sono minerali che conducono correnti elettriche e contribuiscono alla contrazione muscolare. Se sono squilibrati o mancano quantità sufficienti nel tuo corpo, possono verificarsi crampi. Non assumere abbastanza elettroliti nella dieta può portare a risultati simili.

Prevenzione

Per prevenire i crampi post-allenamento, bere acqua durante, prima e dopo l'allenamento. Bevi molta acqua per tutto il giorno. L'urina chiara è un segno di corretta idratazione, quindi se la tua urina è scura o colorata, devi bere più acqua. Se stai sudando copiosamente durante un allenamento, idrati bevendo una bevanda arricchita con elettroliti. Riposati in abbondanza ed evita di spingere oltre i tuoi limiti. Se i tuoi muscoli si stancano durante l'allenamento, fermati e riposati finché i muscoli non si riprendono. Evita di allenarti a temperature elevate, e se inizi a surriscaldarti durante un allenamento, fermati e trova un posto fresco dove riposare. Bevi molta acqua mentre stai riposando e non ricominciare ad allenarti finché il tuo corpo non si raffredda. Mangia un sacco di frutta e verdura ad alto contenuto di minerali, e prendi una multi-vitamina per assicurarti di avere abbastanza elettroliti nel tuo sistema. Se l'adozione di misure precauzionali non impedisce la comparsa dei crampi, consultare un medico.

Trattamento

Quando avverti crampi post-allenamento, interrompi qualsiasi attività in cui ti trovi e allunga il muscolo interessato. Tenendolo allungato, massaggia e massaggia il muscolo fino a quando il crampo non scompare. I crampi persistenti possono essere trattati con il calore se il muscolo è stretto, ed è meglio usare impacchi freddi se il muscolo è dolorante o dolente. Bere acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti per l'idratazione. Se i crampi sono gravi o non rispondono all'autoterapia, consultare un medico.