Quali sono le cause del dolore muscolare in quad?
La lesione del muscolo quadricipite è un vero dolore in, bene, coscia. Sia che tu abbia avuto una lesione acuta durante l'allenamento o che il tuo dolore al quad si sia manifestato gradualmente, eliminarlo può essere un processo lungo e frustrante. Una volta individuata la causa, puoi iniziare a riabilitarla per poter tornare in gioco. Se il dolore al quadrante si verifica solo dopo un allenamento, è possibile apportare alcune modifiche per prevenirlo in futuro.
Trattare un lieve quadricipite a casa con riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. (Immagine: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)Mancia
Lividi, lesioni muscolari e indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata possono causare dolore al quad.
Cause di Quad Pain acuto
Una moltitudine di fattori può contribuire al dolore quadruplo. La causa più ovvia è un trauma acuto sostenuto durante un'attività della vita quotidiana, come una caduta, o durante l'esercizio o lo sport. Il tuo dolore al quadricipite potrebbe essere un livido o un affaticamento muscolare. Senza una visita dal tuo medico o da un fisioterapista, è difficile sapere con cosa hai a che fare. Ecco alcune possibilità:
lividi: Se hai urtato qualcosa o sei stato colpito direttamente e sentito un dolore acuto, potrebbe essere un livido, causato da perdite di sangue dai vasi sanguigni. Il livido di solito si noterà il giorno successivo, diventa blu e viola e poi giallognolo quando inizia a guarire.
Le contusioni sono spesso accompagnate da gonfiore localizzato; gravi lividi possono causare un ematoma a sviluppare. Un ematoma è una grande perdita di sangue che può causare la formazione di sangue nel sito di impatto, con conseguente gonfiore e dolore più marcati.
Sforzo muscolare: Quando un muscolo è sottoposto a sforzi eccessivi, può causare uno stiramento o trazione muscolare. Potresti avere uno sforzo eccessivo su tutti e quattro i muscoli che comprendono il gruppo muscolare del quadricipite: il vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio e il retto femorale. La posizione del dolore nella coscia può aiutarti a determinare quali muscoli o muscoli hai ferito.
I ceppi muscolari possono essere lievi, moderati o gravi e sono classificati come segue:
Grado I: Una tensione mite in cui solo poche fibre muscolari sono state sottoposte a sforzi eccessivi. C'è un leggero dolore e tenerezza ma nessuna perdita di forza.
Grado II: Una tensione moderata con più fibre interessate. Il dolore è più grave e possono esserci gonfiore, lividi e una notevole perdita di forza.
Grado III: Una tensione grave in cui le fibre muscolari sono state strappate. Potrebbe esserci un "pop" udibile al momento dell'infortunio. Ciò provoca dolore significativo, gonfiore, lividi e perdita della funzione muscolare.
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Cause del dolore cronico Quad
Se il tuo dolore al quadrupede ti ha infastidito per un po ', potrebbe essere dovuto a una lesione acuta non cicatrizzata, o potrebbe essere il risultato di uno dei seguenti:
Squilibrio muscolare: La tensione dei fianchi e della parte bassa della schiena può tirare il muscolo quadricipite causando dolore e disfunzione. Gli squilibri muscolari causano movimenti impropri e una scarsa tecnica di esercizio che può portare a lesioni acute e da uso eccessivo. Una lesione del quadricipite può anche portare a dolore e disfunzione nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
Tendinite quadricipitale: Questa condizione è comunemente causata da un uso eccessivo - ponendo sollecitazioni ripetute sui muscoli e sull'articolazione del ginocchio, che si attacca a un'estremità del quadricipite. I movimenti nelle attività sportive come corsa, salto e brevi soste e partenze sono contributi comuni, ma anche quelli che non praticano sport possono essere influenzati.
Dolore miofasciale cronico (CMP): La CMP è un disturbo del muscolo che colpisce sia il muscolo che la fascia, la guaina del tessuto che circonda il muscolo. La CMP può essere identificata dalla presenza di punti trigger, che possono essere attivi o latenti. Un punto di innesco attivo causa dolore, debolezza e gamma di movimento ridotta, mentre un punto di attivazione latente può essere un punto molto sensibile che è doloroso al tatto.
Dolore muscolare post-allenamento
Se il dolore al quadricipite è presente solo dopo un allenamento o un'altra attività vigorosa e se ne va da solo, è molto probabilmente dovuto al dolore muscolare post-esercizio ad insorgenza ritardata (DOMS). DOMS è una normale reazione agli stress posti sui muscoli durante l'attività. Di solito si nota il giorno dopo l'esercizio e può durare fino a cinque giorni, a seconda dell'intensità dell'attività.
Se eserciti frequentemente e hai dolore cronico nei quadricipiti e in altri muscoli del corpo, potresti avere la sindrome da sovrallenamento. Questa è una condizione causata da un volume elevato di allenamento senza sufficiente recupero. Le lesioni muscolari frequenti sono un sintomo comune della sindrome da sovrallenamento nella fase iniziale. Questo può anche essere accompagnato da affaticamento, una regressione nelle prestazioni fisiche, umore, depressione, mancanza di appetito e problemi di sonno.
Quad Pain Treatment
Con così tante cause di dolore al quadricipite, i metodi di trattamento variano. Non puoi iniziare a curare il tuo dolore finché non hai una diagnosi. La maggior parte degli infortuni comporterà il riposo e una riduzione dell'attività. Alcuni possono richiedere esercizi speciali e per gravi lesioni può essere necessario un trattamento chirurgico.
Trattamento per DOMS
DOMS è il più facile da identificare, perché si verifica solo dopo un allenamento duro e se ne va da solo. Non c'è modo di far sparire DOMS più velocemente, ma puoi alleviare il disagio:
- Prendere antidolorifici da banco
- Massaggiare il muscolo
- Allungamento
- Fare esercizio cardio leggero
- Applicazione di calore o ghiaccio
Puoi prevenire il DOMS in futuro aumentando gradualmente l'intensità del tuo allenamento. Fare troppo, troppo presto è una delle principali cause di DOMS, quindi sii più prudente con i tuoi sforzi. Riscaldarsi prima di ogni sessione di allenamento e allungare prima e dopo. Inoltre, assicurati di riposare correttamente ed essere diligente sulla nutrizione pre e post allenamento.
Trattamento per ceppo muscolare
Il tipo di trattamento della tensione muscolare prescritto dipende dal grado. I ceppi di grado I possono essere trattati a casa con RICE, che rappresenta riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Cessare l'attività e riposare la gamba interessata dopo l'infortunio. Applicare un impacco di ghiaccio al quadricipite per 10 minuti alla volta, con almeno 10 minuti in mezzo, per 24 a 48 ore.
La compressione aiuta a controllare il gonfiore. Utilizzare una benda elastica e avvolgerlo comodamente, ma non troppo strettamente. L'innalzamento del muscolo ferito sopra il cuore può anche alleviare il gonfiore e il dolore e prevenire l'emorragia interna che può causare lividi. Se il dolore e il gonfiore sono gravi, i ceppi di II grado possono richiedere cure mediche.
I ceppi di grado III richiedono un trattamento medico e spesso un intervento chirurgico. Il recupero da quad-midollo da lieve a moderato può richiedere da 8 a 10 settimane. I ceppi di grado III possono richiedere più tempo per guarire.
Terapia del dolore cronica quadrupla
Il dolore che è stato presente per qualche tempo, sia che sia peggiorato o meno, è improbabile che possa guarire senza alcun tipo di programma riabilitativo fornito da un professionista. Probabilmente il medico o il fisioterapista raccomandano il riposo e l'evitamento di un'attività vigorosa che coinvolge il muscolo quadricipite. Possono essere usati terapia fisica, farmaci, terapia di massaggio e iniezioni di anestetico, e la terapia fisica può essere usata per trattare squilibri muscolari e tendiniti.
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