Quali sono le cause della mancanza di respiro durante l'esecuzione?

Una certa quantità di dispnea durante l'esercizio è normale, specialmente quando si è impegnati in uno sport così impegnativo come correre. L'aumento dell'attività porta a una respirazione più veloce, che porta ossigeno nel corpo per aiutare a ridurre i livelli di costruzione di biossido di carbonio nel corpo durante l'esercizio. Una volta raggiunto un livello normale di anidride carbonica, la respirazione ritorna solitamente alla normalità. I problemi legati alla mancanza di respiro durante la corsa possono essere risolti modificando leggermente la routine. Quando la respirazione affannosa si verifica all'improvviso o continua anche dopo un rallentamento, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, quindi consultare un medico se i sintomi non migliorano dopo aver apportato modifiche al regime di esercizio.

Riscaldamento

Il tuo riscaldamento è una parte importante del tuo corpo pronto per qualsiasi esercizio che fai, e farai meno fatica con la tua respirazione se ti prendi il tempo per rilassarti nella corsa. Inizia la corsa lentamente, fai jogging a ritmo molto facile o anche a piedi, per almeno 15 o 20 minuti prima di aumentare gradualmente la velocità. Se all'esterno è freddo e secco, può verificarsi una contrazione della muscolatura liscia delle vie aeree che porta ai polmoni, rendendo la respirazione ancora più difficile, quindi assicurati di impiegare più tempo per riscaldare adeguatamente in caso di freddo.

Tecniche di respirazione

Assicurati di avere abbastanza aria nei polmoni quando respiri concentrandoti su tecniche di respirazione appropriate. Se stai respirando superficialmente per troppo tempo, rischi di iperventilare. Mantieni il più rilassato possibile e attira profondamente il respiro nel tuo corpo. L'ansia può peggiorare i sintomi. Per aiutare a mantenere il resto del tuo corpo rilassato mentre corri, abbassa le spalle se senti la tensione della parte superiore del corpo. Mentre respiri più profondamente sulle tue piste, il tuo diaframma diventerà attivo e noterai che il tuo ventre si espande e si contrae mentre inspiri ed espiri. Mantenere un ritmo respiratorio regolare mentre si corre, inalando due o tre falcate ed espirando uno o due.

Velocità

Quando si corre e si nota mancanza di respiro, fermarsi e camminare o almeno diminuire l'intensità della propria attività fino a che non ritorna la respirazione normale. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, più rischi di perdere il respiro. Se si verifica una mancanza di respiro persistente durante le corse, pianificare le interruzioni di camminata prima di avere la possibilità di rimanere senza fiato. Fai una pausa di uno o due minuti tra un periodo di cinque a dieci minuti. Assicurati di correre comodamente prima di aumentare la velocità, evitando di fare troppe sessioni più veloci durante la settimana. Inizia con un giorno alla settimana di aumentare gradualmente la tua velocità e aspetta di poter gestire un tempo di 10 o 20 minuti senza difficoltà respiratorie prima di provare a fare qualsiasi tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità.

complicazioni

È naturale respirare più forte quando corri, ma l'effettiva mancanza di respiro è una preoccupazione. Può essere spaventoso e potrebbe richiedere cure mediche. Se la mancanza di respiro continua anche dopo aver rallentato o fermato, o se il respiro affannoso è grave, fissare un appuntamento per vedere un medico. Asma, asma indotto, allergie o altre condizioni polmonari possono causare mancanza di respiro, quindi è necessario consultare un medico se i sintomi non migliorano nel tempo o alterando la routine di corsa.