Cosa succede al mio corpo se mi esercito troppo presto dopo aver mangiato?

Le tue abitudini nutrizionali e dietetiche influenzano l'efficacia del tuo programma di esercizi. Cosa e quando mangi sono i maggiori fattori. Mangiare troppo presto prima del tuo programma di esercizi può essere controproducente per i tuoi obiettivi e lasciarti male. Inoltre, se non mangi correttamente prima dell'esercizio, il tuo corpo non ha una maggiore riserva di glucosio, facendo in modo che si rivolga prima alle riserve di grasso.

Un'insalata, un metro a nastro e un orologio su un tavolo rustico. (Immagine: karandaev / iStock / Getty Images)

Esercitarsi su uno stomaco pieno

Quando ti alleni, i muscoli che producono i tuoi movimenti invocano il tuo cuore per il sangue extra. A riposo, dal 15 al 20 percento del sangue circolante nutre i muscoli scheletrici, ma durante l'esercizio fisico aumenta all'80 percento. Per facilitare questo cambiamento, il tuo corpo restringe e dilata i vasi sanguigni. Le navi per i sistemi non necessari per l'esercizio fisico come la digestione, la minzione e la riproduzione sono costrette, limitando la quantità di sangue a questi organi. Se mangi prima dell'allenamento, i tuoi organi digestivi e i muscoli scheletrici combattono per il flusso sanguigno, rendendo più difficile l'esercizio fisico.

Bruciare grassi

Mangiare prima dell'esercizio può anche inibire la capacità del corpo di utilizzare il grasso per l'energia durante l'attività. Esercitare con cibo minimo all'interno dello stomaco rende la perfetta combinazione di ormoni nel corpo. Il tuo corpo rilascia adrenalina e sopprime l'insulina. L'insulina è un ormone che induce il corpo a immagazzinare sostanze nutritive. Senza l'insulina che circola nel sangue, i tuoi muscoli sono prontamente disponibili per abbattere e utilizzare acidi grassi.

Altri effetti collaterali negativi

Esercitare a stomaco pieno può farti sentire semplicemente malato. Mangiare una grande quantità di cibo prima dell'esercizio può causare dolori allo stomaco e crampi. Potrebbe anche portare a nausea e diarrea, secondo la National Obesity Foundation.

raccomandazioni

Tempo i pasti in base a quando si sta per esercitare. Se mangi un pasto abbondante, attendi almeno tre ore prima di allenarti. Un piccolo pasto dovrebbe essere seguito da un periodo di attesa di due o tre ore. L'esercizio può essere seguito entro un'ora da un piccolo spuntino.