Perché faccio i miei crampi quando mi alleno?

Crampi ai piedi dopo l'esercizio può essere un'esperienza debilitante, in particolare se sei impegnato in esercizi che richiedono di stare in piedi per tutto il tempo. Potresti essere tentato di smettere di fare esercizio, ma in molti casi i crampi possono essere prevenuti adottando misure precauzionali. Tuttavia, se i crampi ai piedi non scompaiono nonostante l'adozione di misure preventive, consultare un medico per escludere un problema medico di base.

Allungare i muscoli dei piedi può aiutare a prevenire i crampi. (Immagine: spukkato / iStock / GettyImages)

Mancia

I tuoi piedi possono crampi durante o dopo l'esercizio a causa di una serie di motivi che includono la mancanza di una corretta idratazione, scarpe scarsamente calzate e affaticamento muscolare.

Crampi da lievi a gravi

I crampi al piede sono causati da una contrazione forzata e involontaria del muscolo che non si attenua. I crampi lievi durano solo pochi secondi, mentre i crampi più gravi possono durare per diversi minuti o più. Gravi crampi possono essere dolorosi e i muscoli possono essere annodati e formare un nodulo sotto la pelle. Chiunque può avere un crampo ai piedi, ma sono relativamente comuni tra gli atleti alle prime armi e gli atleti più esperti che sono in piedi molto.

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Crampi ai piedi dopo l'esercizio

Il motivo per cui si verificano crampi è sconosciuto, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ma diverse cause sono state identificate come probabili sospetti. Le condizioni comunemente citate che portano a crampi includono l'affaticamento muscolare, la mancanza di un adeguato allungamento, disidratazione e squilibri elettrolitici. Meno comunemente, i farmaci o un disturbo medico di base sono il colpevole.

Esercitare in un ambiente caldo può portare a sudorazione eccessiva, che contribuisce ulteriormente alla disidratazione. Se non si assumono abbastanza elettroliti nella dieta, in particolare sodio, potassio e magnesio, ciò può anche contribuire ad ottenere i crampi ai piedi. Anche le scarpe che non offrono supporto per i tuoi archi o che non si adattano correttamente possono contribuire al problema.

Trattare i piedi angusti

Se si ottiene un crampo durante l'allenamento, interrompere ciò che si sta facendo e riposare. Togliti le scarpe, se ne indossi, e distendi e massaggia i piedi fino a che i crampi non scompaiono. Può anche aiutare l'acqua potabile o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti. La carenza di potassio è un problema comune che porta a crampi e mangiare una banana, che contiene elevate quantità di elettrolita, può aiutare a rimediare a questo. Se si hanno crampi ai piedi dopo l'esercizio, applicare il calore se i muscoli sono tesi e freddi se i muscoli sono doloranti o dolenti.

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Misure preventive per i crampi

Per evitare i crampi ai piedi, iniziare a bere acqua il giorno prima di un intenso esercizio fisico. Bere 1-3 tazze prima di fare esercizio e rimanere idratati durante l'esercizio prendendo piccoli sorsi d'acqua. Evita di idratarti completamente fino al termine dell'esercizio. Mangia una dieta che contenga frutta e verdura ad alto contenuto di minerali e prendi un multivitaminico per assicurare la corretta alimentazione dell'elettrolito, se approvato dal medico. Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare delicatamente i piedi.

Secondo Runner's World, massaggiare il tuo piede angusto può aiutare a sciogliere i muscoli tesi. Massaggiare tra i tendini in cima al piede e poi spostarsi sull'arco e sul fondo del piede. Anche allungare i muscoli della gamba, in particolare i muscoli del polpaccio, può essere d'aiuto. Se i piedi sono doloranti o affaticati, riposati ed evita di esercitare di nuovo fino a quando non sei completamente guarito e il dolore si è dissipato.

Acquista nuove scarpe se le tue sono vecchie e logore. Posizionare plantari o altri supporti nelle scarpe può offrire supporto per i vostri archi, diminuendo l'affaticamento. Se continui a soffrire di crampi ai piedi mentre ti alleni, nonostante l'adozione di misure per prevenirli, consulta un medico. Discutere eventuali farmaci che stai prendendo per garantire che i crampi non è un effetto collaterale.