Perché le mie dita fanno male dopo il nuoto?
Nuoto offre una miriade di benefici per la salute, tra cui bassa pressione sanguigna, controllo del peso, miglioramenti nel tono muscolare e anche un ridotto rischio di depressione. Nessuno vuole uscire dall'acqua sentendosi peggio di quando è entrato. Ma le tue dita sono come qualsiasi altra parte del tuo corpo, lasciandole vulnerabili ai dolori e alle ferite muscolari.
Le persone stanno nuotando. (Immagine: Andrii Iurlov / Hemera / Getty Images)Lesioni alle mani e alle dita
La causa più evidente di dolore alle dita dopo una nuotata è la lesione dei muscoli delle mani, dei polsi e delle dita. Potresti non pensare molto a questi muscoli, ma sono ancora lì. Allungare la mano, muovere le mani in angoli strani o avere muscoli deboli e sovraccarichi può portare a tensioni e distorsioni. Ad esempio, se tieni le mani rigide e tese quando nuoti, puoi sforzare i muscoli. Le lesioni da impatto possono anche causare dolore. Se ti allunghi eccessivamente il dito mettendo la mano sul fondo della piscina, potresti finire con una distorsione e nuotare così vicino al muro da colpire il dito potrebbe portare a lesioni che vanno da lieve gonfiore a un dito rotto.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è il dolore muscolare, di solito causato dall'esercizio fisico, che tipicamente avviene da 12 a 24 ore dopo un allenamento. L'American College of Sports Medicine riferisce che la maggior parte degli esperti ritiene che piccole ferite e lacrime nei muscoli causino dolore. Di conseguenza, una lunga routine di nuoto o una routine particolarmente impegnativa possono aumentare le probabilità di DOMS. Se sei un nuotatore relativamente nuovo o provi un nuovo tratto come il colpo al seno o il tratto di freestyle, i tuoi muscoli non sono abituati al movimento e hai maggiori probabilità di sviluppare dolore. DOMS non è pericoloso, ma l'American College of Sports Medicine consiglia di limitare la tua attività fisica fino alla scomparsa del dolore.
Problemi di pelle
Non tutto il dolore è muscolare. Quando si nuota in una piscina trattata, si è esposti a una varietà di sostanze chimiche, in particolare il cloro. Se hai la pelle sensibile, le allergie o l'eczema, le tue dita potrebbero finire male e questo dolore può essere esacerbato da piccoli graffi da urti sul lato o sul fondo della piscina. Se il dolore peggiora o le mani diventano gonfie, pruriginose o rosse, parla con il medico.
Posizione corretta della mano
La posizione corretta della mano può aiutarti a ridurre il rischio di dolore alle dita. Tieni le dita leggermente separate mentre nuoti. Questo può rallentare un po ', ma riduce la tensione sulle dita - rendendo questa posizione ideale se si lotta con il dolore. Evitare di irrigidire i polsi o le dita. Invece, dovrebbero fluire attraverso l'acqua perché bloccare le articolazioni riduce il flusso di sangue e rende le mani e le dita più vulnerabili alle lesioni. Se sei preoccupato di avere mani deboli, prova gli esercizi di forza di presa, che possono rafforzare i muscoli della mano.
