Yogurt e costipazione
La definizione di costipazione è di avere meno di tre movimenti intestinali a settimana, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se sei stitico, puoi anche sforzarti durante i movimenti intestinali; avere feci piccole, secche e difficili da passare; o avere una sensazione di evacuazione incompleta. Rimanere idratati, mangiare abbastanza fibre ed essere attivi su base regolare può aiutare a migliorare la regolarità dei movimenti intestinali, ma a volte gli alimenti che si mangiano ogni giorno, come lo yogurt, potrebbero causare la stitichezza. Consulta sempre il tuo medico per l'ultima parola, anche se, specialmente se stai vivendo sintomi fisici negativi.
Latticini e costipazione
In alcune persone, i latticini possono causare stitichezza. Se consumi regolarmente yogurt, potrebbe essere responsabile della tua stitichezza. Potresti anche consumare altri prodotti caseari come latte, formaggio, panna, burro e gelato che potrebbero anche contribuire al tuo problema di stitichezza. Alcune persone sono particolarmente sensibili alla caseina, una proteina presente nei prodotti caseari. Se questo è il tuo caso, un'intolleranza alla caseina potrebbe causare la costipazione. Consulta il tuo medico per essere sicuro.
Tenere un diario alimentare
Per determinare se lo yogurt è la causa della stitichezza, iniziare a tenere un diario alimentare per almeno 2 settimane. Annota tutto ciò che mangi e bevi. Prendi alcune note sui movimenti intestinali, indicando quando li hai e il loro aspetto. Se mangi yogurt ogni giorno, potrebbe essere responsabile della tua stitichezza, ma altri alimenti nella tua dieta potrebbero essere il problema. Tenere un diario alimentare può aiutarti a creare associazioni e scoprire un modello, specialmente quando cerchi di eliminare alcuni alimenti dalla tua dieta per migliorare la tua regolarità.
Fase di eliminazione
Dopo aver fatto un diario alimentare per un paio di settimane, elimina lo yogurt dalla tua dieta. Continua a fare il diario sull'assunzione di cibo e sui movimenti intestinali. Non modificare alcun altro fattore nella dieta o nello stile di vita diverso dall'assunzione di yogurt dalla dieta. Attenersi alla dieta senza yogurt per almeno 2 settimane per consentire al tempo di regolare il proprio corpo e presto si potranno vedere miglioramenti, se lo yogurt è la causa della costipazione. Se non vedi miglioramenti dopo 2 settimane, la stitichezza è probabilmente dovuta a qualcos'altro, e dovresti consultare il medico.
Altre cause di stitichezza
Se l'eliminazione dello yogurt dalla tua dieta non migliora la regolarità dei movimenti intestinali, prova a eliminare tutti i latticini, inclusi latte, formaggio, yogurt, panna e burro, per le prossime 2 settimane circa. È possibile che lo yogurt non sia l'unico alimento che causa la stitichezza. Se le cose non migliorano nonostante le tue diverse modifiche dietetiche, consulta il tuo medico per aiuto per trovare la causa del tuo problema.
