Gli integratori possono far addensare i capelli?
La salute dei tuoi capelli dipende dalla salute del tuo cuoio capelluto. I follicoli idratati e sani producono ciocche brillanti e forti. Sebbene lo spessore dei tuoi capelli abbia più a che fare con la genetica rispetto alla dieta, puoi stimolare la crescita di nuovi capelli sani con vitamine che contribuiscono alla salute del cuoio capelluto. Questi nuovi fili lucidi appariranno più spessi e più sani.
Sciogli i capelli con il giusto mix di vitamine e minerali. (Immagine: ushama / iStock / Getty Images)Silice
Secondo l'autrice Lisa Akbari in "La guida di ogni donna ai bei capelli a qualsiasi età", la silice fa due cose: rinforza i capelli che hai e aiuta a evitare che cada. Akbari suggerisce di assumere 55 mg al giorno di silice o di ingerire la silice naturalmente in frutti di mare, verdure verdi e riso.
Acidi grassi omega-3
Trovato in pesci grassi come il salmone e lo sgombro, gli acidi grassi omega-3 aiutano a mantenere il cuoio capelluto e i capelli idratati naturalmente con una regolare produzione di sebo. Una dose giornaliera da 1 a 2 cucchiai. di semi di lino macinati mantiene il cuoio capelluto idratato con omega-3 a base vegetale. Per ottenere gli omega-3 dal pesce, l'American Heart Association raccomanda 7 once cotte di pesce grasso alla settimana o meno di 3 g di un integratore alimentare omega-3.
Complesso vitaminico B
La niacina, nota anche come vitamina B-3, aiuta a promuovere un cuoio capelluto sano, secondo Akbari. Le vitamine B-5, B-6 e B-12 aiutano a prevenire la caduta dei capelli; individualmente, la vitamina B-5 può aiutare a prevenire l'ingrigimento, mentre la vitamina B-6 aiuta a dare alla melanina dei capelli, la sua fonte di colore. Per quanto riguarda l'assunzione di vitamine del gruppo B, è fondamentale assumere un complesso vitaminico B, secondo Riquette Hofstein in "Grow Hair Fast: 7 Steps to a New Head of Hair in 90 Days". A causa della loro interdipendenza chimica, non vedrai i risultati di un singolo integratore di vitamina B..
L-Cisteina Plus Vitamina C
I tuoi capelli sono fatti con una L-cisteina dell'8 percento, secondo Hofstein. Questo amminoacido combatte le tossine nel sangue e incoraggia la crescita dei capelli, ma a dosi elevate può devastare il sistema, producendo calcoli renali. Fortunatamente, la vitamina C contrasta gli effetti dannosi della L-cisteina se assunta nella giusta quantità. Hofstein raccomanda un dosaggio due volte al giorno di 500 mg di L-cisteina e 1.500 mg di vitamina C. Controllare l'etichetta del supplemento di vitamina C per assicurarsi che contenga bioflavonoidi, necessari per l'assorbimento del corpo della vitamina.
Vitamina E
Secondo Hofstein, la vitamina E migliora la circolazione e l'ossigenazione del sangue. Quando si applicano questi benefici al cuoio capelluto, può stimolare la crescita dei capelli. La vitamina E contribuisce anche alla salute generale del fusto del capello; una mancanza lascia i fili singoli fragili e noiosi. Hofstein raccomanda giornalmente da 400 a 800 UI di vitamina E naturale. Tuttavia, secondo gli "Annals of Internal Medicine", la maggior parte dei supplementi multivitaminici contengono solo 30 UI di vitamina E. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista ha rilevato che troppa vitamina E, 400 UI al giorno per più di un anno, ha aumentato il rischio di morte. Consultare il proprio medico prima di assumere più di una fornitura multivitaminica giornaliera di vitamina E.
