Come sbarazzarsi della cellulite della gamba
La cellulite della coscia si verifica quando le fibre di collagene si estendono, permettendo alle cellule adipose di rigonfiarsi, creando così un aspetto a catena, chiamato cellulite. Questa condizione è causata da una varietà di fattori, tra cui una dieta povera, disidratazione e anche un metabolismo lento, secondo MayoClinic.com. Ci sono molti presunti trattamenti sul mercato; tuttavia, gli esperti di MayoClinic.com dicono che la perdita di peso e l'allenamento della forza sono ancora i metodi più efficaci per ridurre al minimo l'aspetto della cellulite delle cosce.
Esercizio fisico e allenamento della forza possono migliorare l'aspetto della cellulite della coscia. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Passo 1
Creare un piano di perdita di peso. Perdere peso è un modo molto efficace per ridurre la cellulite. È possibile utilizzare lo strumento piramide del peso sano di Mayo Clinic, che consente di immettere informazioni personali quali altezza, peso, età e sesso. Lo strumento ti guiderà attraverso i tuoi fabbisogni calorici giornalieri e le raccomandazioni del gruppo di alimenti per la perdita di peso.
Passo 2
Tieni traccia delle dimensioni della tua porzione. È facile mangiare oltre la dimensione della porzione che ci si aspetta se non si presta attenzione alle etichette dei pacchi e alle dimensioni delle porzioni. L'eccesso di cibo ti impedirà di perdere la cellulite, poiché le cellule grasse all'interno della cellulite stanno creando il problema. Pre-misurare i tuoi cibi preferiti per assicurarti di non mangiare troppo.
Passaggio 3
Avvia un programma di allenamento per la forza. Rafforzare i muscoli delle gambe può ridurre l'aspetto della cellulite della gamba, secondo MayoClinic.com. Forza treno almeno due volte a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il CDC offre una lista di esercizi per le gambe che puoi fare per ridurre il grasso.
Passaggio 4
Pianificare l'attività aerobica ogni settimana. Esercizio brucia calorie, con conseguente perdita di peso e cellulite ridotta della gamba. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda almeno 150 minuti di attività ogni settimana. Funziona per 30 minuti, cinque giorni a settimana.
Passaggio 5
Parla con il tuo medico di trattamenti laser se l'esercizio attivo non funziona e il tuo grasso corporeo è basso, ma hai ancora la cellulite sulle gambe. Secondo MayoClinic.com, il trattamento laser è un metodo promettente per il trattamento della cellulite. Il trattamento massaggerà il tessuto nella parte superiore delle gambe per ridurre al minimo l'aspetto della cellulite. Aspettatevi di partecipare a diverse sessioni. I risultati sono riportati per durare circa sei mesi.
Mancia
Se hai difficoltà a soddisfare i requisiti di attività aerobica, prova un nuovo approccio. Due passeggiate di 15 minuti al giorno, cinque volte alla settimana soddisferanno rapidamente il requisito.
avvertimento
Un mito comune è che la liposuzione migliora la cellulite. Questo non è vero, secondo MayoClinic.com. Questa procedura può, infatti, peggiorare la cellulite. La liposuzione si concentra sull'eliminazione delle cellule adipose invece di levigare l'aspetto della pelle.
