Come ridurre il tessuto cicatriziale da un tendine del ginocchio
Hai sofferto un infortunio al bicipite femorale dal tuo ultimo allenamento e si è sviluppato nel tessuto cicatriziale. Il tessuto cicatriziale è caratterizzato da fasci di tessuto connettivo fibroso a seguito del naturale processo di guarigione del corpo. Tuttavia, il tessuto cicatriziale può limitare il range di movimento e ridurre le prestazioni in forza e capacità di corsa. È possibile utilizzare varie opzioni di trattamento per ridurre il tessuto cicatriziale da un tendine del ginocchio, mentre si riacquista gamma di movimento, funzionalità, forza e prestazioni.
Il massaggio può aiutare a ridurre il tessuto cicatriziale dai muscoli posteriori della coscia. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Applicare un impacco di ghiaccio al tessuto cicatriziale per circa 10 minuti per portare via il sangue dall'area. Togliere il sangue dal tessuto cicatriziale riduce la quantità di dolore mentre si lavora per ridurre il tessuto cicatriziale.
Passo 2
Utilizzare un rullo di schiuma per il rilascio auto-miofasciale per circa 15 minuti dopo gli allenamenti. Applicare la massima pressione possibile per rompere il tessuto cicatriziale e ridurre le aderenze nel bicipite femorale. È possibile utilizzare il rullo di schiuma in combinazione con la routine di allenamento ed eseguire la routine su base giornaliera per ridurre continuamente il tessuto cicatriziale.
Passaggio 3
Parla con un fisioterapista o un preparatore atletico per ricevere gli ultrasuoni sul tendine del ginocchio. L'ultrasuono fornisce un massaggio profondo che aumenta il tessuto di collagene nei muscoli e aumenta la circolazione per ridurre il tessuto cicatriziale.
Passaggio 4
Pianifica un massaggio dei tessuti profondi con un massaggiatore certificato. Simile al rullo di schiuma e agli ultrasuoni, il massaggio aiuta a rompere le aderenze e il tessuto cicatriziale all'interno del bicipite femorale. Creme, lozioni e oli possono penetrare nel muscolo per migliorare l'efficacia del massaggio.
Passaggio 5
Eseguire un programma di stretching e gamma di movimento di routine dopo che tutto il tessuto cicatriziale è stato rimosso. Questi esercizi aiutano a riguadagnare la funzione e le prestazioni del bicipite femorale, ma possono influenzare il tessuto cicatriziale aggiuntivo se si eseguono gli esercizi mentre il tessuto cicatriziale è ancora presente nel muscolo.
Passaggio 6
Applicare calore al tessuto cicatriziale per circa 20-30 minuti dopo il trattamento. Il calore aumenta il flusso sanguigno al tendine del ginocchio che promuove la guarigione aggiuntiva.
Cose che ti serviranno
Banchisa
Rullo di schiuma
Oli da massaggio
Impacco di calore
