Quali sono i benefici delle saune in palestra?

effetti

Passo 1

Una maggiore resistenza può derivare dall'uso regolare della sauna dopo l'esercizio. In uno studio del 2007 condotto presso l'Università di Otago, in Nuova Zelanda, è emerso che i corridori maschi hanno migliorato la resistenza durante l'uso quotidiano di una sauna dopo l'allenamento per tre settimane. I soggetti hanno esercitato per circa 15 minuti e poi si sono rilassati in una sauna per circa 30 minuti dopo ogni sessione. La sauna era a circa 190 gradi Fahrenheit. I ricercatori hanno ipotizzato che una maggiore resistenza derivasse da un aumento del volume del sangue dovuto a un'esposizione prolungata al calore.

Benefici

Passo 1

La maggior parte delle palestre offre saune come luogo di relax dopo l'esercizio. Il calore prodotto in una sauna rilassa i muscoli con l'aumentare del flusso sanguigno. Secondo la Harvard Medical School, per ogni minuto sei nella sauna, il cuore quasi raddoppia la quantità di sangue pompato. La temperatura della pelle aumenta fino a circa 104 gradi Fahrenheit dopo pochi minuti di seduta in una sauna.

Passo 2

considerazioni

Passo 1

Se hai optato per un allenamento a basso impatto, potresti voler sudare in una sauna per perdere peso in acqua. In una breve sessione in una sauna, una persona può sudare una media di 1 litro di liquidi dichiara la Harvard Medical School. Anche se la sudorazione non cura le condizioni mediche, una piccola quantità di tossine può essere rimossa dal corpo attraverso il sudore.

avvertimento

Passo 1

Tieni presente che un intenso esercizio fisico e l'uso della sauna possono causare effetti avversi. Durante l'esercizio fisico intenso, è probabile una perdita di liquidi. Bevi molta acqua durante e dopo l'allenamento prima di usare la sauna. Senza un'adeguata assunzione di liquidi, ti metti a rischio di disidratazione e malattie legate al calore, come il colpo di calore e l'esaurimento da calore. Bere almeno 2 o 4 bicchieri dopo una sauna.