Piano pasto dietetico a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie
Le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso, soprattutto nelle prime settimane. La quantità di carboidrati che mangi dipende dal piano che scegli di seguire, con una media di queste diete da 30 a 130 grammi di carboidrati al giorno.
Fai una colazione a base di frittata con una dieta a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie. (Immagine: Plateresca / iStock / GettyImages)Su 1.200 calorie al giorno, la maggior parte delle persone perderà peso, ma quel numero si trova nella fascia più bassa dell'intervallo calorico raccomandato per la perdita di peso. Parlate con il vostro medico della dieta migliore per voi e di un numero sicuro di calorie e carboidrati giornalieri per aiutarvi a perdere peso.
Nozioni di base sui pasti dietetici a basso contenuto di carboidrati da 1.200 calorie
Inizia il tuo piano alimentare dividendo le calorie in modo uniforme tra i tre pasti e concedendoti spazio per uno spuntino. Scatta 350 calorie per pasto e uno spuntino da 150 calorie a metà mattina oa metà pomeriggio, quando le tue energie si fermano.
Con una dieta che include da 50 a 100 grammi di carboidrati al giorno, è probabile che tu possa perdere peso facilmente, secondo Authority Nutrition; assunzione di carboidrati inferiore può avere effetti collaterali, come vertigini, mal di testa, stitichezza e carenze di nutrienti.
Il tuo obiettivo è quello di rimuovere i carboidrati non più salutari dalla tua dieta - cose come gli zuccheri aggiunti trovati nei cibi trattati e bibite - e di attaccare con carboidrati ricchi di nutrienti, cibi integrali come verdure, latticini, frutta, fagioli e noci.
Idee per colazione a basso contenuto di carboidrati
Una colazione di 350 calorie può essere abbastanza abbondante se si sceglie saggiamente ed evitare pasticcini e bagel altamente trasformati. Avere una frittata di due uova fatta con 1/2 tazza ciascuno di broccoli e funghi e 1 oncia di formaggio cheddar per un pasto soddisfacente che arriva a 344 calorie e meno di 10 grammi di carboidrati. Oppure prova un contenitore di yogurt greco magro con 50 mirtilli e un'oncia di noci tritate per 370 calorie e 22 grammi di carboidrati.
Idee per il pranzo low-carb
L'insalata verde è la soluzione migliore per un menu a basso contenuto di carboidrati, ma assicurati di aggiungere proteine da carne magra o fagioli e fibre da verdure non amidacee - questi nutrienti ti aiutano a sentirti pieno.
Inizia con una base di 3 tazze di foglie di spinaci, quindi aggiungi 3 once di petto di pollo grigliato, 1/4 tazza di fiocchi di latte, 1/2 tazza di peperone a fette e una porzione di avocado - circa un quarto di frutta - e un cucchiaio di aceto e olio per un pranzo di 328 calorie e 11 grammi di carboidrati.
O prova 6 once di insalata di tonno in una grande foglia di romaine con una tazza di pomodorini per 350 calorie e 23 grammi di carboidrati.
Idee per cena a basso contenuto di carboidrati
Vai a proteine magre e fibra di nuovo a cena. Inizia con mezzo filetto di salmone grigliato, quindi completa con due verdure non amidacee, come una tazza di cavoletti di Bruxelles e otto lance di asparagi, per un pasto che ammonta a 329 calorie e 16 grammi di carboidrati.
Segui questo schema di base ogni giorno, ma sperimenta diverse combinazioni di proteine e verdure. Ad un altro pranzo, per esempio, prova un hamburger di tacchino con una tazza di cavolfiore e una piccola patata dolce con una noce di burro per 334 calorie e 28 grammi di carboidrati.
Montaggio in uno snack basso contenuto di carboidrati
I dadi sono uno spuntino ripieno che fornisce anche croccantezza soddisfacente. Un'oncia di pistacchi pesa 159 calorie e 2 grammi di carboidrati, mentre la stessa porzione di mandorle arriva a 170 calorie e 6 grammi di carboidrati.
Bastoncini di sedano hanno solo 1 caloria ciascuno e praticamente senza carboidrati; accoppiare sei o più bastoncini con un cucchiaio di burro di anacardio per uno spuntino che ammonta a circa 100 calorie e 4 grammi di carboidrati.
Se non hai aggiunto la ricotta alla tua insalata a pranzo, prova una mezza tazza per il tuo spuntino, per solo 82 calorie e 3 grammi di carboidrati; accoppialo con una tazza di metà fragola per ulteriori 49 calorie e 12 grammi di carboidrati.
