Dieta indiana da 1.200 calorie

Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Una dieta da 1.200 calorie è una dieta ipocalorica che può aiutare sia gli uomini che le donne a perdere peso. La dieta indiana è ricca di cibi nutrienti, tra cui cereali, legumi, verdure e latticini. Puoi perdere peso in una dieta indiana da 1.200 calorie controllando le porzioni e mangiando più cibi interi.

Un curry di verdure indiano. (Immagine: GitteMoller / iStock / Getty Images)

Nozioni di base di dieta

Quando si segue una dieta a basso contenuto calorico, è importante mangiare regolarmente per il controllo della fame. La tua dieta indiana da 1.200 calorie dovrebbe includere tre pasti e due spuntini. Per tenere sotto controllo le calorie, ogni pasto dovrebbe contenere circa 300 calorie, lasciando 150 calorie per i tuoi snack. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, oltre a uova, pollame, pesce e carni magre se li includi nella tua dieta per assicurarti di soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali.

Fallo una sana colazione

Una sana colazione indiana potrebbe includere tè non zuccherato fatto con 1 tazza di latte non grasso con due porzioni di amido come due idlis o due fette di pane integrale con una porzione di frutta come una piccola banana o arancia per 310 calorie. Se non sei vegetariano, puoi goderti un uovo strapazzato con due fette di pane integrale e una tazza di tè non zuccherato fatto con 1 tazza di latte senza grassi per 325 calorie.

Cosa mangiare per il pranzo

Un pranzo indiano vegetariano sano potrebbe includere 1/2 tazza di mung dahl, 1/3 tazza di riso integrale cotto, 1 1/2 tazze di broccoli cotti e cavolfiore e una pesca media per 295 calorie. Un pasto indiano non vegetale con una dieta da 1.200 calorie può includere 3 once di pollo tandoori con un roti intero da 6 pollici e 1 tazza di insalata condita con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi per 315 calorie.

Riempimento a cena

Per cena, riempire 1 tazza di subji di patate magro con 1/2 tazza di curry di ceci e 1 tazza di verdure miste cotte come carote e fagiolini per 290 calorie. Un pasto indiano a basso contenuto calorico con carne potrebbe includere 3 once di agnello al curry fatto con 1 cucchiaino di olio vegetale, 1/3 tazza di riso integrale e 1/2 tazza di verdure miste per 315 calorie.

Snacking indiano

Uno spuntino sulla tua dieta a basso contenuto calorico aumenta l'energia e contrasta i morsi della fame. Spuntini salutari indiani da 150 calorie possono includere 3/4 di yogurt bianco magro con metà di un roti di grano intero, 1 tazza di latticello senza grassi con mezzo mango, 30 arachidi non salati o 1 1/2 tazze di riso soffiato con tre date.