Una lista di alimenti ad alto contenuto proteico a basso contenuto calorico
Se stai cercando di aggiungere più proteine alla tua dieta, ma non vuoi aggiungere più calorie del necessario, hai dato una varietà di opzioni. La maggior parte degli alimenti ricchi di proteine proviene da prodotti di origine animale, rendendo difficile la ricerca di alimenti a basso contenuto calorico e proteico se sei vegetariano. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti classifica un alimento come ricco di proteine se contiene più del 20% del valore giornaliero raccomandato di proteine - circa 10 mg per una donna adulta. Utilizzare strumenti di ricerca online può aiutarti a trovare gli alimenti che stai cercando.
Frutti di mare
Il tonno, la rana pescatrice, la ruvida, il pesce gatto, le seppie, le vongole e i gamberi sono alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di proteine. Un 3 once porzione di tonno ha 22 g di proteine e 99 calorie. Il salmone atlantico, al confronto, fornisce 10 g di proteine in più nella stessa dose ma ha un triplo di calorie. I molluschi possono avere più colesterolo di quello che volete nella vostra dieta. Ad esempio, un 3 once. porzione di gamberi, che ha circa 13 mg di proteine, ha 91mg di colesterolo, quasi 1/3 del tuo DMV giornaliero per il colesterolo. Un 3 once al servizio di roughy, al confronto, fornisce quasi 14 g di proteine e ha solo 51 mg di colesterolo.
Fiocchi di latte
Una tazza di ricotta non grassa contiene 15 mg di proteine e solo 104 calorie.
Uova
Se vuoi tagliare il colesterolo dalle tue omelette, una tazza di albume ha solo 117 calorie, fornisce più di 26mg di proteine e non ha colesterolo.
pollo
Tre fette di pollo arrostito al forno e senza grassi forniscono poco più di 10 mg di proteine, con meno di 50 calorie.
Soia
L'edamame è uno snack popolare a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico, con 12 g di proteine in un 3.75 once. servire, fornendo 120 calorie. A differenza delle fonti di proteine dei prodotti animali, l'edamame è un alimento privo di colesterolo.
