Vantaggi e svantaggi delle bevande sportive
Bambini e adulti spesso raggiungono una bevanda sportiva per reidratarsi dopo l'allenamento, anche se la loro sessione di allenamento non è stata particolarmente lunga o difficile. In molti casi, queste bevande non sono necessarie, perché l'acqua è tutto ciò che serve a meno che non si partecipi a un intenso esercizio fisico per un lungo periodo di tempo. Bere regolarmente bevande sportive quando non sono necessarie può avere alcuni svantaggi a causa del loro alto contenuto di zuccheri e calorie.
Tre tipi di drink sportivi Powerade. (Immagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Sostituzione degli elettroliti
Il principale vantaggio delle bevande sportive rispetto all'acqua è il loro contenuto di elettroliti. Quando si suda, si perdono elettroliti come sodio, potassio, fosfato, calcio, magnesio e cloro. Se si suda molto durante la sessione di allenamento, i livelli di elettrolita potrebbero diventare troppo bassi, causando potenzialmente nausea, crampi muscolari, vertigini e confusione. Sostituire i liquidi persi con acqua semplice non sostituisce gli elettroliti, ma di solito non è un problema quando si esercita solo per un breve periodo, ma può diventare un problema quando si esercita per più di un'ora.
Sostituzione dei liquidi persi
Le bevande sportive aiutano a sostituire i liquidi persi, il che è particolarmente importante per gli atleti di resistenza. Le persone a cui non piace bere acqua normale possono trovare più facile soddisfare le loro maggiori esigenze di liquidi durante l'attività fisica se bevono bevande aromatizzate come le bevande sportive. Hai bisogno di circa 1 1/2 tazze per 4 tazze di liquido per ogni ora di esercizio, a seconda dell'intensità dell'esercizio e di quanto sudi.
Contenuto di calorie e zuccheri
Il principale svantaggio della maggior parte delle bevande sportive è il loro alto contenuto calorico. Queste calorie provengono dagli zuccheri, che di solito costituiscono il 4/9% della bevanda. Questi zuccheri possono aiutarti ad aumentare la resistenza se li bevi durante lunghe sessioni di allenamento. Non bere bevande che contengono una percentuale più elevata di zuccheri per sostituire i liquidi, perché l'alto contenuto di zucchero ritarderà l'assorbimento del liquido, secondo l'estensione dell'Università dell'Illinois. È possibile diluire queste bevande con acqua naturale per ridurre la concentrazione di zucchero.
Selezione e alternative
La maggior parte delle bevande sportive contengono da 13 a 19 grammi di carboidrati ogni 8 once. Cerca un drink che non contenga più dell'8% di carboidrati e che i suoi elettroliti siano un mix di diversi zuccheri ed eviti quelli che contengono solo fruttosio - che può sconvolgere lo stomaco, osserva il sito Web dell'estensione dell'Università dell'Illinois. Se non ti stai esercitando in modo molto energico o ti stai esercitando solo per poco tempo, rimani con l'acqua; oppure, se vuoi un'alternativa aromatizzata, scegli un'acqua fitness ipocalorica che contenga meno di 10 calorie per 8 once. Puoi anche usare acqua di cocco o latte magro per sostituire sia i liquidi che gli elettroliti se vuoi un'alternativa alle bevande sportive per la reidratazione dopo aver finito di allenarti.
