Alternativa al pompelmo per la colazione sulla dieta F2

La dieta F-Plan è stata lanciata nel 1983, con la fibra come elemento chiave per la perdita di peso. L'autore della dieta F-Plan, Audrey Eyton, ha chiesto di consumare giornalmente tra 40 e 50 grammi di crusca, superando la raccomandazione dell'Istituto di medicina di 38 grammi per gli uomini e di 25 grammi per le donne. La dieta F2 è la versione aggiornata di questo piano originale; questo piano, che rivendica risultati più rapidi, è stato pubblicato per la prima volta in forma di libro nel 2006. Una colazione tipica comprende la metà di un pompelmo, che ha proprietà anti-fame e stabilizzanti l'insulina. Se il pompelmo non è un'opzione per voi, la dieta può ancora essere seguita con successo.

Le alternative al pompelmo sono abbondanti. (Immagine: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Pasti tipici

In un piano campione sulla dieta F2, di solito inizierai la giornata con mezzo pompelmo, una ciotola di cereali ricchi di fibre, latte scremato, una banana leggermente matura e una bevanda probiotica. Il pompelmo e i cereali sono praticamente prescritti ogni giorno. A pranzo, ti godi una zuppa F2 fatta su misura con pane integrale, hummus e pomodori; il dolce è una mela A cena, mangerete pasta integrale, salsa alla marinara, insalata verde e persino gelato con frutti di bosco. Il pompelmo è davvero una piccola porzione del piano alimentare totale del giorno, anche se è uno standard - insieme con la zuppa speciale o un'insalata, pane ad alto contenuto di fibre e un cibo contenente probiotici - da consumare ogni giorno.

Alternative al pompelmo

Agrumi di qualsiasi tipo possono essere sostituiti con il pompelmo. Sebbene le arance abbiano un po 'più di zuccheri naturali, hanno molto più fibre - 4,4 grammi in un grande arancio contro 0,9 grammi in metà del pompelmo grande. Tangerini e Tangelos sono altre scelte con aromi più dolci e un notevole contenuto di fibre. I pomeli, che hanno un sapore molto simile al pompelmo con un morso leggermente più dolce e più morbido, sono un'altra opzione. Il frutto Ugli, un agrume proveniente dalla Giamaica, è grande quasi quanto un pompelmo, ma ha un sapore più dolce, più tangerino e potrebbe essere un sottomarino.

Berry Options

Una porzione da 1/2 tazza di lamponi o more offre quasi quattro volte la fibra della metà di un pompelmo e non ha il retrogusto amaro che potrebbe farvi allontanare dall'opzione di agrumi. La scelta di lamponi o more tiene sotto controllo anche carboidrati e zuccheri. Inoltre, una tazza di fragole fornisce più fibra e ampia vitamina C, una delle vitamine primarie offerte dal pompelmo.

Considerazioni sulla salute

Se stai cercando un'alternativa al pompelmo perché sei in terapia che preclude il consumo del frutto, evita i pomeli, i tangelos e gli ugli come sostituti. Tutti questi sono stati allevati con pompelmo e possono contenere gli stessi composti che causano farmaci, come alcune statine e farmaci che abbassano la pressione del sangue, per resistere alla rottura del corpo. Di conseguenza, i farmaci possono rimanere nel sistema per troppo tempo e potenzialmente aumentare il rischio di sviluppare danni al fegato e insufficienza renale. Invece di pompelmo, potresti optare per un frutto arancione o ad alto contenuto di fibre che non è agrumi.