Il calcio può essere assorbito senza magnesio?
Il calcio e il magnesio sono minerali essenziali che funzionano come elettroliti all'interno del corpo. Ciò significa che aiutano a trasmettere impulsi elettrici tra le cellule nervose e muscolari e aiutano anche a bilanciare la quantità di fluido all'interno e all'esterno delle cellule.
Aggiungi una porzione di formaggio a un'insalata di spinaci fresca per un piatto che fornisce sia calcio che magnesio. (Immagine: fcafotodigital / iStock / GettyImages)Il calcio e il magnesio lavorano a stretto contatto e il livello di ciascuno deve rimanere in equilibrio con l'altro per regolare la pressione sanguigna e mantenere un battito cardiaco costante. Il tuo corpo può, tuttavia, assorbire il calcio senza magnesio.
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Mancia
Sì, il tuo corpo può assorbire il calcio senza magnesio. Ma questi due minerali lavorano insieme nel tuo corpo per mantenere l'equilibrio dei liquidi.
Calcio e Magnesio: lavorare insieme
Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo vitale nella regolazione del battito cardiaco. Le cellule, incluse le cellule del muscolo cardiaco, contengono calcio all'interno di una struttura specializzata della cellula. La cellula risponde agli impulsi elettrici rilasciando ioni di calcio nella parte fluida della cellula, stimolando così la cellula a contrarsi. Gli ioni di magnesio nella parte fluida della cellula producono cariche elettriche che costringono il calcio a ritornare nella struttura cellulare, facendo scattare la cellula a rilassarsi.
Sebbene il magnesio non influenzi l'assorbimento del calcio nel corpo, controlla il trasporto del calcio attraverso le membrane cellulari. È necessario mantenere un equilibrio tra calcio e magnesio per un normale battito cardiaco e pressione sanguigna. Il modo migliore per farlo è mantenere l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio e magnesio.
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I tuoi bisogni quotidiani di calcio
La Food and Nutrition Board raccomanda che gli adulti, dai 19 anni in su, consumino almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Invecchiando, il tuo corpo inizia a scomporre la massa ossea più velocemente di quanto possa ricostruirlo, quindi le donne, dai 51 anni in su, e gli uomini di età superiore ai 70 anni dovrebbero aumentare il loro apporto a 1.200 milligrammi di calcio al giorno.
La vitamina D facilita l'assorbimento del calcio. Senza abbastanza vitamina D, il tuo corpo non può assorbire efficacemente il calcio. Per garantire un corretto assorbimento del calcio, gli adulti fino a 70 anni hanno bisogno di almeno 15 microgrammi di vitamina D al giorno, mentre quelli con più di 70 anni hanno bisogno di almeno 20 microgrammi al giorno.
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Il tuo fabbisogno giornaliero di magnesio
Come il calcio, la maggior parte del magnesio nel tuo corpo rimane nelle ossa per sostenere la loro forza. Il Linus Pauling Institute riporta che circa il 26 percento del magnesio del corpo si trova nelle cellule muscolari. Poiché i corpi maschili di solito contengono più massa muscolare, richiedono un maggiore apporto di magnesio al giorno rispetto alle femmine.
Gli uomini adulti, dai 19 ai 30 anni, hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno, mentre gli uomini che hanno 31 o più anni hanno bisogno di 420 milligrammi al giorno. Le donne di età compresa tra i 19 ei 30 anni dovrebbero assumere 310 milligrammi di magnesio al giorno, mentre quelle con più di 30 anni dovrebbero aumentare l'assunzione a 320 milligrammi al giorno.
La vitamina D potrebbe anche giocare un ruolo minore nell'assorbimento di magnesio, ma una mancanza di vitamina D non influisce sui livelli di magnesio tanto quanto i livelli di calcio.
Cosa causa uno squilibrio?
Uno squilibrio tra la quantità di calcio e magnesio nel corpo può verificarsi a causa di molti fattori. Non riuscendo a prendere abbastanza calcio o vitamina D sufficiente a sostenere l'assorbimento del calcio, può causare una carenza di calcio. Inoltre, la tiroide produce la calcitonina ormonale, che regola la concentrazione di calcio nel sangue.
La malattia tiroidea può causare la produzione di troppa calcitonina, che diminuisce la quantità di calcio nel corpo. Quando il tuo corpo contiene troppo magnesio e non abbastanza calcio, le contrazioni muscolari si indeboliscono. Ciò fa battere meno forte il cuore, con periodi di rilassamento più lunghi tra i battiti, che potrebbero portare a battito cardiaco irregolare.
