I supplementi a base di erbe possono darti cattivi sogni?

Se incontri spesso brutti sogni o incubi, ci sono alcuni integratori a base di erbe che vorresti evitare. Gli incubi sono un'esperienza universale e rappresentano fino al 70% di tutti i sogni negli adulti. Le erbe che aumentano l'ansia e la depressione o influenzano i livelli di ormoni e neurotrasmettitori possono aumentare la frequenza o la vividezza dei brutti sogni. Se sei incline a brutti sogni, consulta un erborista medico registrato e un medico per determinare se un integratore a base di erbe è OK per te.

Una donna che dorme con una tazza di tè in primo piano. (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Prodotti a base di caffeina

Prodotti contenenti quantità significative di caffeina, come caffè, tè nero, tè verde, guaranà, bevande energetiche e integratori energetici, possono aumentare i problemi di insonnia e esacerbare incubi e brutti sogni. Secondo uno studio pubblicato su "The International Journal of Dream Research" nel 2009 dall'Istituto centrale di salute mentale in Germania, le persone che soffrono di insonnia hanno maggiori probabilità di sperimentare brutti sogni e incubi durante il sonno. Quando si attraversano periodi di insonnia, la privazione del sonno e la stanchezza possono causare stress e ansia accentuati, portando ad una maggiore frequenza di incubi. Eventuali prodotti contenenti caffeina che stimolano il sistema nervoso aumentano l'ansia e impediscono i normali cicli di sonno dovrebbero essere evitati nei tardi pomeriggio e sera.

Fagiolo di Griffonia

Il fagiolo di Griffonia è un integratore a base di erbe spesso commercializzato in integratori per il suo alto contenuto di un precursore della serotonina chiamato 5-idrossitriptofano, noto anche come 5-HTP. Prendere il fagiolo di griffonia come integratore a base di erbe può aumentare i livelli di serotonina nel corpo e avere un effetto significativo sulle esperienze dei sogni. In uno studio pubblicato su "The Journal of Sleep Research" nel 2001, i ricercatori della Harvard Medical School hanno studiato gli effetti delle droghe SSRI sul contenuto dei sogni. Aumentando i livelli di serotonina, i pazienti hanno sperimentato sogni più intensi che spesso hanno aumentato i livelli di bizzarria. Utilizzare gli integratori di fagiolo di griffonia con cautela se si è inclini a incubi e consultare un medico prima di combinarlo con farmaci da prescrizione o cibi ricchi di triptofano.

Radice di valeriana

La radice di valeriana induce alcune persone a sperimentare sogni più vividi e potenti. In uno studio pubblicato su "Human Psychopharmacology" nel 2001, i ricercatori del Psychopharmacology Research Group nel Regno Unito hanno studiato gli effetti della radice di valeriana su pazienti con insonnia indotta da stress. Mentre la valeriana ha migliorato significativamente i sintomi di stress e ansia, ha anche avuto un effetto collaterale di aumentare la vividezza dei sogni. I ricercatori hanno concluso che la valeriana ha un'azione diretta sul sonno REM perché contiene sostanze chimiche iridoidi e oli essenziali che stimolano la serotonina e i recettori oppioidi nel corpo. Se sei già incline a brutti sogni, la radice di valeriana può potenziare la vividezza e l'effetto dei tuoi sogni e dovrebbe essere evitata. Consultare il proprio medico prima di acquistare prodotti di radice di valeriana.

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni può aumentare la frequenza o la vividezza dei brutti sogni in alcune persone. Mentre l'erba di San Giovanni allevia la lieve depressione, l'ansia e lo stress che contribuiscono a brutti sogni e incubi, gli effetti dei suoi fitochimici sui serotonina, sul benzodiazepene e sui recettori GABA possono portare a sogni sempre più vividi. Secondo Kerry Bones e Simon Mills, autori di "Princìpi e pratiche di fitoterapia", l'erba di San Giovanni contiene sostanze chimiche che agiscono sul sistema nervoso e stimolano i recettori per i neurotrasmettitori, tra cui l'ipericina, l'iperforina e la pseudoiperattività. Usa l'erba di San Giovanni con cautela e smetti di usarla se i brutti sogni e gli incubi diventano più forti, più vividi o più angoscianti. Non associare l'erba di San Giovanni con i farmaci prescritti.

luppolo

Il luppolo è un rimedio popolare tradizionale per l'insonnia e disturbi del sonno, spesso inseriti in cuscini di erbe per indurre il sonno. Tuttavia, secondo Susanna Lyle, Ph.D., autrice di "Eat Smart, Stay Well", il luppolo agisce anche come un lieve depressivo sul sistema nervoso. I fiori contengono acidi chiamati humulone, lupulone e acido valerianico, che calmano il sistema nervoso e possono esacerbare i sintomi della depressione. Se si verificano brutti sogni, disturbi del sonno e incubi legati alla depressione, evitare di assumere prodotti di luppolo. Consultare un medico e un erborista medico registrato per determinare se il luppolo è OK per voi da prendere.