Posso prendere la vitamina D durante l'allattamento?
Il tuo corpo può ottenere la vitamina D da alimenti fortificati con vitamina D, integratori o da produrre con l'aiuto della luce solare. Solo alcuni alimenti hanno vitamina D e potresti non essere in grado di soddisfare i tuoi bisogni e quelli del tuo infermiere solo con la dieta. Gli studi hanno dimostrato che i supplementi dietetici di vitamina D aumentano la quantità di vitamina D disponibile per il bambino, aiutando a soddisfare i bisogni sia della madre che del bambino. Dovresti comunque consultare il medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla tua dieta.
Una madre sta tenendo il suo bambino. (Immagine: FamVeld / iStock / Getty Images)Dose giornaliera raccomandata
I bambini di età compresa tra zero e 12 mesi hanno bisogno di 400 UI di vitamina D al giorno. Un bambino che è allattato esclusivamente al seno e non riceve integratori dovrà farlo dalla madre. Le donne di età compresa tra i 14 ei 50 anni hanno bisogno di 600 UI al giorno, secondo l'ufficio dei supplementi dietetici dell'Istituto nazionale della salute. La stessa raccomandazione è fatta per le donne in gravidanza o in allattamento.
Prova scientifica
Uno studio del 2004 pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha indicato che il livello di vitamina D di un lattante era direttamente correlato all'assunzione della madre. Alle madri che allattavano venivano somministrati 2000 o 4000 UI di vitamina D al giorno per tre mesi. È stato riscontrato che le concentrazioni di vitamina D nelle madri e nei bambini aumentavano sostanzialmente in entrambi i gruppi, con un aumento più significativo con il dosaggio più alto. La quantità di vitamina D trovata nei bambini era un riflesso del livello di vitamina D del latte materno della madre. I ricercatori hanno sostenuto che 2000 UI di vitamina D al giorno per le madri che allattano avrebbero avuto un successo limitato nel fornire un'adeguata vitamina D per i bambini, suggerendo che 4000 UI andrebbero oltre nel soddisfare i bisogni sia della madre che del bambino.
Fonti di vitamina D
Puoi tentare di ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D dagli alimenti prestando molta attenzione alla tua dieta. Circa 3 once. di salmone cotto ti daranno 447 UI di vitamina D, mentre la stessa quantità di sgombro fornirà 388 UI e un uovo di grandi dimensioni ha 41 UI. Puoi trovare latte vitaminizzato D, latte, succo d'arancia, margarina e cereali sugli scaffali dei supermercati. Le formule per neonati negli Stati Uniti sono tutte fortificate con vitamina D. Gli oli di pesce sono eccellenti fonti di vitamina D, con 1 cucchiaio. di olio di fegato di merluzzo con 1.360 UI di vitamina D.
Considerazione
La vitamina D può essere tossica per il tuo corpo se usata in quantità eccessive. La quantità massima giornaliera o il livello di assunzione superiore tollerabile è di 4000 UI al giorno per le donne, anche durante l'allattamento. Il limite massimo per i neonati è 1000 IU fino a sei mesi e 1500 IU da sette a 12 mesi. Prestare attenzione quando si assumono integratori per evitare tossicità per se stessi e il proprio bambino. L'American Academy of Pediatrics suggerisce che i bambini allattati al seno ricevano 400 UI di vitamina D in integratori fino a quando vengono svezzati e bevono una formula fortificata. Lascia che il tuo medico ti aiuti a definire e soddisfare i tuoi bisogni di vitamina D e quelli del tuo bambino.
