Posso prendere vitamine prima di andare a letto?

Hai deciso di iniziare un nuovo regime vitaminico. Hai l'approvazione del tuo medico e hai acquistato le vitamine che tu o il tuo medico sentite aiuteranno a migliorare la vostra salute generale. Gli obiettivi possono includere il miglioramento dei livelli energetici, l'integrazione di una carenza nella dieta o la promozione di un cuore sano. Il rituale di assumere vitamine prima di andare a letto semplifica le cose, ma ci sono alcune considerazioni sul momento migliore per prendere alcuni integratori.

Un cucchiaio pieno di pillole vitaminiche davanti a vari frutti. (Immagine: czekma13 / iStock / Getty Images)

Nozioni di base di vitamine

La maggior parte delle vitamine è meglio presa con un qualche tipo di cibo per aiutare l'assorbimento del supplemento, secondo Natasha Turner, N.D., di True Star Health. Assunzione di vitamine durante il giorno a intervalli diversi aiuta anche a mantenere i livelli adeguati di ogni supplemento. Pertanto, l'assunzione di vitamine in piccoli dosaggi per tutto il giorno fornisce un equilibrio ottimale.

Vitamine per la buona notte

Alcune vitamine vanno prese a stomaco vuoto, rendendo l'ora di andare a dormire un momento ideale per consumarle. Il calcio è uno di questi integratori e promuove anche un sonno migliore poiché è un rilassante muscolare naturale, secondo Turner. I probiotici, i cibi verdi e i rimedi a base di erbe sono altri integratori raccomandati prima di andare a dormire a stomaco vuoto. Le vitamine B e C fanno bene in condizioni acide. Entrambe sono vitamine idrosolubili che possono essere assunte prima di coricarsi.

Vitamine non prima di coricarsi

Vitamine liposolubili come A, D, E e K sono più facilmente assorbite quando c'è una fonte di cibo grasso nello stomaco per aiutare nella ripartizione delle vitamine per l'assorbimento. Queste vitamine non sono buoni candidati per l'ora di andare a letto. Se vuoi prenderli al momento di coricarsi, mangiare uno spuntino grasso come un pezzo di formaggio può aiutare a fornire la fonte di grasso per aiutare la digestione. Questo metodo sarebbe controproducente se si assumono altre vitamine nello stesso momento in cui si assorbe più prontamente a stomaco vuoto. L'assorbimento della vitamina D è anche favorito dalla presenza di calcio, quindi assumere almeno una parte del tuo integratore di calcio con la vitamina D può migliorare l'effetto della vitamina. Prendi 500 mg di calcio alla volta, perché questa quantità viene assorbita in modo efficiente e, se ne hai bisogno, prendila in dosi separate.

Considerazioni sui farmaci

Farmaci e integratori possono avere obiettivi opposti, con uno che rende l'altro inefficace. Rivedi tutti i farmaci e integratori vitaminici con il tuo medico o farmacista per prevenire l'opposizione di supplemento. Gli anti-H2 riducono gli acidi dello stomaco, rendendo più difficili da prendere le vitamine idrosolubili. Il tuo medico può aiutarti a creare un calendario per massimizzare l'efficacia di entrambi.

Tutto o niente

Se stai assumendo integratori vitaminici senza controindicazioni a nessuna prescrizione e la tua scelta è di prenderli tutti di notte o per niente, non stai creando un problema portandoli tutti in una volta. Tuttavia, Turner consiglia di assumere tutte le pillole con il pasto più grande della giornata se le prendi solo in una volta. Alla fine, influirai solo sull'assorbimento di alcune vitamine, il che significa che stai ancora ricevendo alcuni integratori, ma non l'importo ideale. Essere consapevoli di un eccesso di integrazione. È possibile prendere troppo e avere una reazione tossica, secondo KidsHealth.org.