I supplementi di magnesio possono causare stanchezza?
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge molteplici funzioni importanti nel corpo, tra cui l'attivazione degli enzimi, la produzione di energia e la mineralizzazione delle ossa. Mentre il magnesio è abbondante in alimenti come legumi, noci, cereali integrali e verdure a foglia verde, le persone il cui apporto dietetico di magnesio è basso o che hanno determinate condizioni di salute, compresi i disturbi del sonno, possono trarre beneficio dall'assunzione di un supplemento dietetico di magnesio. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio, soprattutto se si dispone di una condizione di salute o di assumere farmaci.
L'insonnia può causare sonnolenza diurna. (Immagine: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)Magnesio, rilassamento e sonno
Il magnesio è un nutriente importante per il rilassamento di nervi e muscoli ed è quindi un supplemento nutrizionale spesso consigliato per lo stress, la tensione muscolare e l'insonnia. La carenza di magnesio può causare l'insonnia come effetto collaterale, e l'assunzione di magnesio supplementare per affrontare tale deficienza può quindi servire come antidoto per l'insonnia per aiutarti a cadere e rimanere addormentato, secondo un articolo di HuffingtonPost.com del gennaio 2010 scritto da un medico Mark Hyman, MD Research Limited suggerisce anche che il magnesio potrebbe migliorare il sonno nei pazienti con sindrome delle gambe senza riposo, osserva MedlinePlus, una risorsa online del National Institutes of Health.
Magnesio per aumentare l'energia
Mentre il magnesio può contribuire a promuovere il sonno riposante per alcune persone con problemi di sonno, può anche aiutare a curare la stanchezza indesiderata causata da determinate condizioni. Ad esempio, la carenza di magnesio può causare non solo insonnia ma anche sonnolenza; l'assunzione di integratori di magnesio per il trattamento di una carenza può anche trattare la stanchezza causata dalla carenza. Inoltre, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, alcuni studi indicano che i supplementi di magnesio possono aiutare ad alleviare l'affaticamento associato alla sindrome da stanchezza cronica, o CFS. Per essere efficace per la CFS, il magnesio potrebbe dover essere preso come iniezione, comunque.
raccomandazioni
Le assunzioni dietetiche di riferimento, o DRI, per il magnesio necessario per prevenire la carenza di magnesio e i suoi sintomi di accompagnamento come l'insonnia sono i seguenti: 400 milligrammi al giorno per i maschi adulti di età compresa tra 19 e 30; 420 milligrammi / giorno per gli uomini di età pari o superiore a 31 anni; 310 milligrammi / giorno per le donne tra i 19 ei 30 anni; e 320 milligrammi al giorno per le donne oltre i 30 anni. Il fabbisogno di magnesio può superare queste linee guida, tuttavia, durante il recupero da interventi chirurgici e malattie, allenamento atletico, gravidanza e allattamento. Parlate con il vostro medico se si potrebbe beneficiare di prendere un supplemento di magnesio.
Precauzioni
Sebbene gli integratori di magnesio siano "probabilmente sicuri" per la maggior parte degli adulti se assunti in dosi orali inferiori a 350 milligrammi al giorno, alte dosi di magnesio sono "potenzialmente insicure", avverte MedlinePlus. Assumere troppo magnesio può causare gravi effetti collaterali, tra cui rallentamento della frequenza cardiaca, bassa pressione sanguigna, paralisi respiratoria, coma e morte. Per le persone con determinati problemi di salute, come le malattie renali, anche dosi supplementari moderate possono causare livelli ematici eccessivamente elevati di magnesio e gravi effetti collaterali. Il magnesio può anche aumentare gli effetti collaterali di alcuni farmaci, inclusi i miorilassanti.
