Puoi prendere acido folico e ferro allo stesso tempo?
L'acido folico è una vitamina e il ferro è un minerale, ma il tuo corpo ha bisogno di entrambi questi nutrienti. Ognuno ha uno scopo diverso per la vita. Alcune vitamine, come le vitamine prenatali e i multivitaminici, contengono entrambe queste sostanze nutritive oltre a molte altre sostanze nutritive perché è OK assumere contemporaneamente ferro e acido folico. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per vedere se l'assunzione di integratori è giusto per te.
Puoi prendere acido folico e ferro insieme. (Immagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)Acido folico
L'acido folico appartiene al gruppo vitaminico B; è anche conosciuto come B-9. L'acido folico è importante per la funzione cerebrale, la salute mentale, la salute emotiva e la produzione di acido desossiribonucleico e acido ribonucleico, o DNA e RNA. L'acido folico aiuta anche la funzione di ferro nel corpo, oltre a favorire la formazione di globuli rossi o globuli rossi. Le donne in gravidanza richiedono più acido folico rispetto alle donne che non sono in gravidanza. L'assunzione di acido folico durante la gravidanza può anche aiutare a prevenire difetti alla nascita legati alla colonna vertebrale e al cervello.
Ferro
Il ferro è un minerale che viene immagazzinato principalmente nel fegato, ma è anche immagazzinato nel midollo osseo, nella milza e nei muscoli. Il ferro è essenziale perché aiuta i globuli rossi a trasportare e fornire ossigeno ad altre parti del corpo, oltre a favorire la produzione di energia. Il ferro è un altro nutriente di cui le donne incinte hanno bisogno di più. Ciò è dovuto all'aumento del volume di afflusso di sangue durante la gravidanza per accogliere il nascituro di una donna. Le donne hanno già un aumentato bisogno di ferro a causa dei periodi mestruali; la gravidanza aggiunge solo a questa necessità.
supplementi
A seconda del tipo di integratore che stai considerando, potresti trovare ferro e acido folico in una miscela multipla o come integratori individuali. Quasi tutte le drogherie o negozi al dettaglio porteranno multivitaminici, vitamine prenatali e integratori individuali. È molto importante non affidarsi esclusivamente al supplemento per fornire il proprio fabbisogno di una particolare vitamina o minerale poiché sono semplicemente, come suggerisce il nome, un supplemento. Non hanno lo scopo di fornire le vostre esigenze quotidiane su base regolare. Gli integratori aiutano solo a completare l'indennità giornaliera raccomandata nel caso in cui non ne ricevessi abbastanza durante il giorno.
Dieta
Mentre si può prendere l'acido folico e il ferro insieme, è sempre meglio ottenere sostanze nutritive dal cibo. Includere un sacco di alimenti che offrono questi nutrienti. Fagioli, carne d'organo, carne rossa magra, legumi e verdure a foglia scura sono buone fonti di ferro. Quasi ogni tipo di verdura verde, come cavoletti di Bruxelles e spinaci, fornirà una quantità adeguata di acido folico. Altre fonti di acido folico comprendono succo d'arancia, avocado, salmone, cereali integrali e ortaggi a radice.
