Dosaggio e sicurezza del supplemento CLA
L'acido linoleico coniugato, o CLA, è un acido grasso presente nei latticini e nei prodotti a base di carne in piccole quantità, ed è usato per la perdita di peso, la crescita muscolare e la salute generale. Prendere un integratore CLA è un metodo per raggiungere la dose raccomandata di questo acido grasso. La scelta di assumere un integratore CLA può fornire benefici per la salute come la perdita di grasso e la prevenzione delle malattie, ma con alcuni possibili effetti collaterali.
Pillole di integratore marrone su un piatto. (Immagine: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)Effetti collaterali del CLA
Sebbene gli integratori di acido linoleico coniugato siano considerati sicuri, come con qualsiasi integratore nutrizionale, dovresti prendere in considerazione i possibili effetti collaterali. L'assunzione eccessiva di CLA può aumentare il rischio di diabete in individui sovrappeso o può portare a problemi di stomaco e intestino, nausea e diarrea. Inoltre, il CLA può essere dannoso per i bambini e non deve essere usato da donne incinte o madri che allattano. Tuttavia, per individui relativamente sani, il CLA è considerato un integratore sicuro globale.
Benefici per la salute di CLA
L'assunzione di un integratore CLA può fornire benefici per la salute, tra cui la crescita muscolare e la perdita di peso, combinati con l'esercizio fisico, la prevenzione delle malattie e l'aumento di energia. In genere, man mano che si dimagrisce si ha anche una diminuzione della massa muscolare, ma il CLA aiuta a preservare la massa muscolare aumentando il metabolismo del corpo. Questo aumento del metabolismo aumenta i livelli di energia e la capacità del corpo di bruciare calorie. L'acido linoleico coniugato può abbassare il colesterolo LDL e può migliorare il sistema immunitario, aumentando la salute generale. Il supplemento contiene anche antiossidanti, che possono aiutare a prevenire malattie come il cancro.
Come prendere CLA
Gli integratori di acido linoleico coniugato sono generalmente disponibili sotto forma di capsule solide o in forma liquida. Gli integratori CLA variano in concentrazione, quindi dovresti cercare un prodotto che contenga circa l'80% di CLA. Il dosaggio raccomandato di integratori CLA è 3,4 g, o 3,400 mg al giorno. Il consumo di integratori di acido linoleico coniugato con cibi ad alto contenuto proteico come il latte può ridurre la probabilità di manifestare nausea o diarrea.
Studio scientifico
In uno studio condotto dal Dr. Jean-Michel Gaullier, gli adulti con un supplemento CLA hanno mostrato una diminuzione del 9% nel grasso corporeo, secondo il sito web Nutraingredients. Gli individui che assumevano CLA erano anche in grado di mantenere il loro peso ridotto dopo lo studio. Gaullier ha anche notato che solo un piccolo numero di individui ha riportato lievi effetti collaterali di dolori allo stomaco.
disconoscimento
Gli integratori CLA non sono destinati a combattere malattie o condizioni di salute. Per la tua sicurezza, assicurati di consultare il tuo medico prima di usare qualsiasi integratore alimentare.
