Costipazione e fichi
Se le tue visite al bagno sono sporadiche, le tue abitudini intestinali potrebbero rientrare nella definizione di stitichezza. Con questa condizione, non hai più di tre movimenti intestinali a settimana. Una varietà di fattori può causare stitichezza, ma le modifiche alla dieta - tra cui il consumo di fichi - possono aiutare a ripristinare il sano funzionamento del tuo intestino.
La fibra di fichi secchi può aiutare ad alleviare la stitichezza. (Immagine: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)Comprensione costipazione
Oltre a rari movimenti intestinali durante la settimana, la stitichezza può anche causare feci dure o grandi che sono difficili da superare. Inoltre, i movimenti intestinali potrebbero essere dolorosi. La stitichezza può derivare da fattori come una dieta a basso contenuto di fibre, una carenza di esercizio fisico, disidratazione, alcuni farmaci e persino lo stress. Se non si coglie l'opportunità di avere un movimento intestinale dopo aver sentito la voglia, si potrebbe anche sperimentare la stitichezza.
Fai della fibra una priorità
Aumentare l'apporto di fibre è un semplice rimedio domestico che spesso può alleviare la stitichezza. In media, gli adulti americani ricevono solo circa 15 grammi di fibra alimentare totale al giorno. Il consumo dietetico di fibre raccomandato è significativamente più alto e dipende dal sesso e dall'età. Le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini nella stessa fascia d'età dovrebbero ottenere 38 grammi di fibre al giorno.
Fichi secchi ricchi di fibre
Sebbene nessuna quantità specifica di fibra alimentare possa curare automaticamente la costipazione, mangiare fichi fornisce una dose significativa di fibra che può aiutare l'intestino a iniziare a funzionare correttamente. I fichi secchi sono caricati con fibra - un singolo fico secco contiene 0,8 grammi di fibra totale. Quattro fichi secchi forniscono più fibra di quella che otterresti in tre prugne di media grandezza, una piccola mela, una piccola arancia o una tazza di fragole fresche.
Benefici dei fichi freschi
Se riesci a trovare i fichi freschi al supermercato, essi offrono un diverso tipo di sapore ai frutti convenzionali mentre aumentano anche l'apporto di fibre. Un grande, fresco fico, con un diametro di circa 2,5 pollici, contiene 1,9 grammi di fibra totale. Un piccolo fico fresco, con un diametro di circa 1,5 pollici, ha 1,2 grammi di fibra totale. Una manciata di fichi freschi, indipendentemente dalle loro dimensioni, ha il potenziale per ridurre la costipazione. Aggiungi i fichi freschi alla tua dieta arrostendoli con scalogni ed erbe o affettandoli sopra un'insalata verde. Attenzione ai deterioramenti: i fichi freschi rimangono buoni solo per un paio di giorni dopo l'acquisto.
Cura la tua stitichezza naturalmente
I fichi non sono l'unico rimedio potenziale per la stitichezza. MedlinePlus consiglia di bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno per aiutare a ripristinare la funzione intestinale sana e al contempo aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene. Esercizi come fare jogging, andare in bicicletta o camminare forniscono una moltitudine di benefici per la salute, ma potrebbero anche aiutare ad alleviare la costipazione. Continua queste sane abitudini anche quando non sei più stitico, in quanto possono aiutarti a evitare attacchi futuri con questa condizione.
