Creatina vs. Proteine ​​vs. glutammina

Creatina, glutammina e proteine ​​sono comunemente incluse negli integratori sportivi. Ognuno ha uno scopo ben preciso. La creatina fornisce energia ai tuoi muscoli e attinge l'acqua necessaria per la crescita e il recupero. La glutammina è un amminoacido, l'elemento costitutivo delle proteine, che è più abbondante nei muscoli. Le proteine ​​sono necessarie per alimentare la crescita muscolare e il recupero dopo l'esercizio.

Gli atleti che vogliono costruire muscoli possono trasformarsi in integratori. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Proteina

L'accorciamento delle proteine ​​guida le contrazioni dei muscoli. I muscoli devono aggiungere nuove proteine ​​contrattili per riparare i danni indotti dall'esercizio fisico e aumentare la forza e la resistenza muscolare. Le proteine ​​muscolari danneggiate durante l'esercizio richiedono la riparazione di proteine ​​alimentari. Le proteine ​​alimentari sono inoltre necessarie per aggiungere nuove proteine ​​contrattili al fine di aumentare la forza muscolare. Secondo uno studio del 1995 sulla rivista "International Journal of Sports Nutrition", gli atleti richiedono da 1,2 a 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per stare al passo con le richieste di esercizio fisico intenso.

glutammina

La glutammina è l'amminoacido più abbondante nei muscoli, che richiede la sostituzione dopo l'esercizio. Sebbene il tuo corpo possa normalmente produrre glutammina da sola, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza glutammina per stare al passo con le esigenze di un esercizio intenso. Anche se l'assunzione totale di proteine ​​può essere adeguata per soddisfare le esigenze di esercizio, l'aggiunta di glutammina nella dieta può aiutare ad aiutare il recupero muscolare. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, non avere abbastanza glutammina dopo un intenso esercizio fisico può portare a una riduzione della funzione del sistema immunitario.

Creatina

La creatina è una sostanza chimica prodotta dall'organismo dagli amminoacidi. La creatina serve come una rapida fonte di energia per i tuoi muscoli, ma è esaurita da pochi secondi di intenso esercizio. Aumentare il livello di creatina nei muscoli può aumentare la forza e la capacità di esercizio, anche se non è chiaro se gli integratori di creatina possano aumentare i livelli di creatina muscolare oltre i limiti innati, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Le persone che hanno un metabolismo o una circolazione ridotta hanno dimostrato di beneficiare degli integratori di creatina, poiché i loro corpi non possono produrre abbastanza creatina. Assumere creatina durante l'esercizio fisico può aiutare a reintegrare le riserve di creatina impoverite più rapidamente dopo l'esercizio, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Sicurezza

Non sono stati riscontrati effetti significativi sulla salute negli atleti che assumono integratori contenenti proteine, glutammina o creatina. Questi integratori possono aumentare il fabbisogno idrico del corpo, specialmente durante l'esercizio intenso o in ambienti caldi. Gli integratori dovrebbero essere usati come una piccola parte di una dieta equilibrata e sana. Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori sportivi se si è sotto cure mediche, soprattutto per problemi cardiaci o renali.