Carboidrati giornalieri necessari per gli uomini
I carboidrati sono uno dei nutrienti essenziali che comprendono una dieta equilibrata. La quantità che richiedi ogni giorno dipende più dal tuo apporto calorico che dal sesso, anche se gli uomini in genere richiedono più calorie e, quindi, più carboidrati rispetto alle donne. Discutere l'assunzione di carboidrati con il proprio medico prima di alterarlo. Dovresti anche discutere le migliori fonti di questo nutriente. Sottolineando i "buoni" carboidrati sopra "cattivi", puoi migliorare la tua salute insieme alla tua dieta.
Un giovane che fa una pausa pranzo su una panchina della città. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Bisogni calorici quotidiani
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da molteplici fattori, tra cui età, livello di attività e sesso. In generale, gli uomini più giovani e più attivi richiedono più calorie al giorno rispetto alle donne più anziane e meno attive. Per determinare il tuo fabbisogno calorico, moltiplica il tuo peso obiettivo o il peso che vuoi mantenere da 12 a 15, a seconda dell'età e del livello di attività. Se sei giovane e fisicamente attivo, dovresti usare il numero più alto dell'intervallo. Per esempio, se sei un uomo atletico di 25 anni che vuole mantenere un peso di 170 libbre, moltiplichi il tuo peso di 15; il tuo fabbisogno calorico giornaliero sarebbe 2.550.
Assunzione giornaliera di carboidrati
Una volta che conosci il tuo apporto calorico totale per il giorno, puoi quindi determinare il fabbisogno giornaliero di carboidrati. Tra il 45 e il 65 percento delle calorie totali dovrebbero provenire dai carboidrati. Se si richiedono 2.550 calorie in un giorno, allora da 1.148 a 1.648 di quelle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati. Poiché i carboidrati trasportano 4 calorie al grammo, questo si traduce in circa 287 a 415 g di carboidrati al giorno. Il tuo medico o nutrizionista può aiutarti a determinare meglio la quantità esatta di carboidrati di cui hai bisogno ogni giorno.
Buone e cattive fonti
Quando si segue una dieta bilanciata, non è sufficiente che gli uomini mantengano semplicemente l'assunzione di carboidrati nell'intervallo consigliato. Piuttosto, dovresti anche concentrarti sul consumo di fonti più sane di carboidrati, limitando nel contempo quelli più sani. Ad esempio, alimenti vegetali come frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali contengono un'ampia varietà di sostanze nutritive che possono aiutarti a mantenere sia la tua salute che il tuo peso. Tuttavia, i dolci, i prodotti di cereali raffinati e lavorati e le bevande zuccherate con lo zucchero forniscono poca o nessuna nutrizione. Inoltre, tendono a contenere una quantità elevata di calorie e, per questi motivi, è necessario limitare il consumo di tali calorie.
Considerazioni aggiuntive
Tieni presente che, insieme ai carboidrati, hai bisogno anche di proteine e grassi in una dieta sana. Ciascuno di questi nutrienti svolge un ruolo chiave nelle funzioni corporee e può aiutarti a rimanere nutrito ed energizzato. Inoltre, mangiare carboidrati complessi a base di piante aumenta l'apporto di fibre, che può essere di grande beneficio per i livelli di colesterolo e per la pressione sanguigna.
