Diete per abbassare la glicemia alta e colesterolo alto
Glicemia alta e colesterolo possono portare a condizioni gravi. Un alto livello di zucchero nel sangue può metterti in rotta verso il diabete e complicanze come malattie cardiache, malattie renali, cecità e amputazioni, secondo il National Diabetes Information Clearinghouse. Il colesterolo alto è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Una dieta sana, insieme a qualsiasi altro stile di vita che il medico consiglia, può aiutarti ad abbassare il livello di zucchero nel sangue e colesterolo.
Un filetto di salmone su una griglia. (Immagine: villagemoon / iStock / Getty Images)Perdere peso in eccesso
Perdere peso se si è in sovrappeso o obesi può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Il National Diabetes Information Clearinghouse afferma che se si dispone di prediabete, è probabile che si sviluppi diabete entro 10 anni a meno che non si effettuino cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso in eccesso. Perdere solo dal 5 al 7 percento del peso corporeo può aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete. Riduci il consumo di calorie per dimagrire enfatizzando verdure, frutta e proteine magre.
Segui una dieta prudente
Rispetto alla tipica dieta americana, i modelli di dieta prudente tendono ad essere più alti in frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Sono più bassi nei dolci, nelle bevande zuccherate con zucchero e in altre fonti di zuccheri aggiunti, carne rossa e grassi solidi, come il burro. Secondo una ricerca pubblicata nel luglio 2012 sul "Journal of Research in Medical Sciences", un maggiore consumo di frutta, verdura, noci e cereali integrali - combinato con un consumo inferiore di carne rossa - può aiutare a prevenire il diabete. L'aumento del consumo di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo.
Adattare un pattern DASH Eating
La ricerca ha dimostrato che l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione alimentare non solo riduce l'ipertensione ma riduce anche il rischio di malattie cardiache. Il modello può anche aiutare a ridurre l'iperglicemia o l'iperglicemia, secondo l'articolo del 2012 sul "Journal of Research in Medical Sciences". Uno stile DASH di mangiare è più alto in verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi, e più basso contenuto di sodio, carne e zuccheri aggiunti, rispetto a una tipica dieta americana.
Incorporare elementi di una dieta mediterranea
Una dieta mediterranea è un modello di dieta salutare per il cuore che può abbassare i fattori di rischio cardiovascolare come i livelli elevati di colesterolo totale e lipoproteine a bassa densità, secondo una ricerca pubblicata nell'agosto 2013 nel "Cochrane Database of Systemic Reviews". Può anche aiutare a ridurre la glicemia alta, secondo l'articolo del luglio 2012 nel "Journal of Research in Medical Sciences". Una dieta mediterranea, che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e noci, è anche ricca di grassi monoinsaturi derivati dall'olio d'oliva. È a basso contenuto di dolci, cereali raffinati e grassi saturi derivati da prodotti animali.
