Diverticolosi e lattuga

Se hai la diverticolosi, piccoli sacchetti che rivestono il tuo rigonfiamento del colon attraverso punti deboli. Ciascuno di questi sacchetti è chiamato diverticolo. Questa è una condizione comune: circa il 10 percento degli adulti negli Stati Uniti over 40 ne ha. Le tue possibilità di sviluppare la diverticolosi aumentano con l'avanzare dell'età. Circa il 50% degli americani di età superiore ai 60 anni presenta una diverticolosi. Mangiare cibi come la lattuga, può aiutarti a gestire le tue condizioni.

La lattuga fornisce fibra alimentare. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Significato

Aumentare il consumo di fibre alimentari con alimenti come la lattuga può ridurre i sintomi di diverticolosi e prevenire complicazioni, compresa la diverticolite, che è un'infiammazione. Anche se questa condizione potrebbe non avere sintomi evidenti, può anche causare disagio all'addome, crampi, costipazione e gonfiore. Il dolore può essere improvviso e grave, oppure può iniziare come un lieve dolore che peggiora per diversi giorni. Potresti anche avere nausea, crampi, vomito, brividi, febbre o cambi di abitudine nella ciotola. L'aumento della fibra alimentare è considerato il trattamento principale per questa condizione.

Benefici

La fibra si trova nelle verdure compresa lattuga, così come frutta e cereali. Questa porzione indigesta di questi alimenti mantiene morbide le feci e aiuta a ridurre la pressione all'interno del colon, aiutando le feci a muoversi più facilmente. Consuma da 20 g a 35 g di fibra al giorno per ottenere un beneficio. La lattuga è tra gli alimenti ad alto contenuto di fibre, che fornisce, in media, circa 1 g di fibra per tazza, secondo "Nutrition for the Older Adult", di Melissa Bernstein e Ann Schmidt Luggen.

Prevenzione

Anche se non è stato dimostrato, una dieta a basso contenuto di fibre può causare diverticolosi, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La condizione è comune in America e in altri paesi industrializzati in cui le diete a basso contenuto di fibre sono la norma. È raro in Asia, dove le diete ad alto contenuto di fibre sono la norma. Mangiare insalate e altri alimenti fibrosi può aiutarti a prevenire la diverticolosi.

considerazioni

Diversi tipi di lattuga forniscono quantità variabili di fibra. Ad esempio, 1 tazza di lattuga romana ha circa 1,2 g di fibra, mentre 1 tazza di lattuga iceberg contiene 0,7 g di fibre. Altri alimenti hanno un maggiore contenuto di fibre, tra cui lenticchie, che hanno 15,6 g per tazza, cereali di crusca, che può fornire 9,6 g per ½ tazza, spinaci cotti, che ha 4,3 g per tazza, carote cotte, che forniscono 2,5 g per ½ tazza, e mele, che hanno una media di 4 g per frutto.