La caffeina ti fa sonnolenza?

Come stimolante del sistema nervoso, la caffeina nel caffè, le bevande analcoliche e il cioccolato possono farti sentire come se qualcuno avesse premuto un pulsante "avanti veloce" sul tuo corpo. Mentre la caffeina ha molti effetti, uno che non è comune ti fa sentire sonnolento. Tuttavia, quando la caffeina svanisce, si può notare che gli effetti della fatica sono più pronunciati. Capire in che modo la caffeina influisce sul tuo sistema può aiutarti a capire perché potresti associare la sonnolenza alla caffeina.

Una donna che lavora mentre beve il caffè in un caffè. (Immagine: PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images)

effetti

Quando si consuma caffeina, segnala il rilascio di ormoni nel corpo che possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo porta più sangue ossigenato ai tessuti, facendoti sentire più sveglio e vigile. Mentre la caffeina può influenzare le persone in modo diverso, non dovrebbe farti sentire sonnolenza. Se non ti senti più sveglio, potresti trovarti invece più nervoso o ansioso.

Un basso 'basso'

La caffeina può mascherare i sintomi della sonnolenza, che possono essere utili se sei stanco e hai bisogno di concentrarti su un compito, una riunione o un progetto. Tuttavia, la caffeina inizia a svanire gradualmente e quando lo fa, potresti sentirti ancora più stanco di quanto non lo fossi prima di aver assunto caffeina. Ricorda che la caffeina può coprire la tua sonnolenza, ma non lo fa sparire del tutto. Se ti accorgi che sei particolarmente assonnato poche ore dopo aver consumato caffeina, questo ha più a che fare con la tua mancanza di sonno che con la caffeina che hai consumato.

Un ciclo dannoso

Poiché la caffeina contribuisce alla vigilanza, può confondere il tuo sistema nervoso nel pensare che il tuo corpo non dorme o che possa influenzare la tua capacità di entrare in un sonno profondo. In questo modo, l'assunzione di caffeina in eccesso può scatenare un ciclo dannoso nel tuo corpo. Ad esempio, si può bere caffeina per sentirsi più vigili. Tuttavia, la caffeina ti impedisce di andare a dormire, il che ti rende sonnolento. Il cerchio continua quando si beve più caffeina durante il giorno per ridurre i sentimenti di sonnolenza. Nel corso del tempo, questa stanchezza può manifestarsi come insonnia o incapacità di cadere in un sonno profondo.

Soluzione

Se la tua abitudine alla caffeina interferisce con il tuo ciclo di sonno quotidiano o ti fa provare periodi di energia seguiti da una profonda stanchezza, potrebbe essere il momento di ridurre la caffeina. Poiché la cessazione del consumo di caffeina può causare effetti collaterali negativi, come mal di testa e irritabilità, potresti voler ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina (vedi riferimento 1. Cominciare cambiando la tua tazza quotidiana di caffè in decaffeinato o preparando il tè per un breve periodo tempo, che riduce la quantità di caffeina presente.