Il tuo metabolismo aumenta quando sei incinta?
Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici, tra cui alterazioni dei livelli ormonali e un aumento del volume del sangue. Anche il tuo tasso metabolico aumenta lentamente durante le 40 settimane di gravidanza, aumentando il fabbisogno calorico. Parlate con il vostro medico per consigli dietetici personalizzati.
Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive per ottenere il massimo dal botto calorico. (Immagine: Ximagination / iStock / Getty Images)Gravidanza e metabolismo
Il metabolismo si riferisce alla quantità di energia - calorie - necessaria per eseguire i processi fisici e chimici nel tuo corpo, tra cui la respirazione, la digestione e l'attività fisica. In generale, il metabolismo di una donna aumenta dal 15 al 20 percento nel corso della sua gravidanza, secondo Patient.co.uk. Tuttavia, non tutte le donne sperimentano un aumento del metabolismo. Le variazioni del metabolismo dipendono dalla nutrizione pre-gravidanza e dal peso del bambino. Se sei sottopeso quando rimani incinta, il tuo metabolismo potrebbe rallentare per risparmiare energia, secondo un articolo del 2000 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition. Se il tuo bambino è grande, il tuo metabolismo potrebbe aumentare per soddisfare le richieste del bambino.
Bisogni calorici
Il numero di calorie che devi mangiare durante la gravidanza riflette i tuoi bisogni metabolici e varia dal trimestre al trimestre. Il fabbisogno calorico durante la gravidanza varia generalmente da 2.200 calorie a 2.900 calorie al giorno, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Se hai un peso sano all'inizio della gravidanza, non hai bisogno di mangiare calorie aggiuntive durante il primo trimestre. Per soddisfare le esigenze caloriche del tuo bambino in crescita, le tue esigenze durante il secondo trimestre aumentano di 340 calorie al giorno e durante il terzo trimestre di 450 calorie al giorno, dice AND.
Aumento di peso
Qualunque sia il tuo peso iniziale, puoi aspettarti di aumentare di peso durante la gravidanza. La quantità di peso che devi guadagnare dipende dall'indice di massa corporea o dal BMI. Si prevede che una donna con un BMI di 18,5 o meno guadagni 28 sterline a 40 libbre, una donna con un BMI di 18,5 a 24,9 dovrebbe guadagnare 25 sterline a 35 sterline, mentre una donna con un BMI 25 o maggiore dovrebbe guadagnare 11 sterline a 25 sterline. Monitorare attentamente il tuo peso e l'assunzione di cibo può aiutarti a vedere come il tuo metabolismo cambia durante la gravidanza.
Soddisfare le tue calorie con cibi ricchi di sostanze nutritive
Mentre si può arrivare a mangiare più calorie quando sei incinta, ciò non significa che si possa mangiare più torta e pizza. Oltre a queste calorie in più, anche i tuoi bisogni nutrizionali aumentano durante la gravidanza, quindi devi mangiare più cibi ricchi di sostanze nutritive. Una dieta sana per te e il tuo bambino in crescita dovrebbe includere cereali integrali, frutta, verdura, fonti di proteine magre come pollame e fagioli e latte magro o senza grassi.
