Fibra e ritenzione di liquidi

La fibra è una sostanza nutriente importante che probabilmente manchi della tua dieta. Mentre altri nutrienti sono importanti per fornire energia al tuo corpo, la fibra aiuta a rimuovere i rifiuti, i nutrienti eccessivi e l'acqua dal tuo corpo. L'edema è fluido trattenuto nei tessuti del corpo, come ad esempio il grasso. L'edema può avere molte cause, che vanno dal sovra-consumo di sale a insufficienza d'organo. La ritenzione di liquidi dovuta all'alcool o al sale può essere ridotta mangiando cibi ricchi di fibre o prendendo un integratore di fibre. Se la ritenzione idrica persiste o è accompagnata da altri sintomi, consultare un medico per la diagnosi medica.

I cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi. (Immagine: peangdao / iStock / Getty Images)

Fibra

Il tuo corpo non digerisce le fibre e quindi passa intatto attraverso il tuo intestino. Secondo MayoClinic.com, la raccomandazione giornaliera per la fibra è di 38 g per gli uomini e 25 g per le donne; Se hai più di 50 anni, gli uomini hanno bisogno solo di 30 g di fibre al giorno e donne di 21 g. Mangiare abbastanza fibre può migliorare la salute del colon, aiutare nella perdita di peso, abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue, diminuire il rischio di malattie cardiovascolari e normalizzare i movimenti intestinali. Mangiare abbastanza fibre aiuterà anche a rimuovere l'eccesso di acqua corporea, poiché la fibra assorbe una grande quantità di acqua mentre passa attraverso l'intestino.

Ritenzione idrica

Quando viene trattenuto, il liquido viene immagazzinato nello spazio interstiziale - lo spazio tra le cellule - e nel grasso corporeo. Con una lieve ritenzione di liquidi, potresti notare che le caviglie e il dorso delle mani hanno un aspetto gonfio. Potresti anche avere un sentimento pieno e avere difficoltà a chinarti, soprattutto se hai una grande quantità di grasso intorno alla parte centrale. La ritenzione idrica può essere causata dal consumo eccessivo di sale o alcool. Se la ritenzione idrica persiste o peggiora, consultare un medico, poiché potrebbe essere un segno di una condizione medica di base.

Alimenti ad alta fibra

I cereali integrali, le noci, i semi, i fagioli, i legumi, la frutta e le verdure sono fonti ricche di fibre. Se questi alimenti vengono elaborati, probabilmente contengono meno fibre. MayoClinic.com consiglia di scegliere un cereale ad alto contenuto di fibre e pane integrale per aumentare il consumo giornaliero di fibre. Mangia frutta o verdura ad ogni pasto. Prova ad aggiungere la farina integrale ai tuoi prodotti da forno o fagioli alla tua insalata in modo da variare i tuoi pasti e aumentare l'assunzione di fibre.

Supplementi di fibre

Anche se non dovrebbe costituire una parte significativa della tua assunzione giornaliera di fibre, un integratore di fibre, come lo psyllium, può darti la spinta necessaria quando hai una ritenzione idrica. I gusci di psillio sono ricchi di fibre e si gonfiano in un gel, assorbendo l'acqua in eccesso e facilitando i movimenti intestinali. Mescolare 1-2 cucchiaini. di integratore di fibre con un bicchiere d'acqua e bere immediatamente. Continua a bere acqua regolarmente per evitare che la fibra si ammucchi o provochi disagio. Gli integratori di fibre non devono essere assunti con i farmaci, poiché diminuiscono la quantità assorbita dal corpo.