Tè verde, caffè e perdita di peso
Mentre nessuna bevanda farà il lavoro di perdita di peso per te, l'aggiunta di caffè o tè verde al tuo piano di perdita di peso può migliorare un po 'i tuoi risultati. Detto questo, la chiave per il successo dimagrante è ancora quella di ridurre l'assunzione di cibo e impegnarsi in un regolare esercizio fisico. Solo consumando meno calorie di quante ne consumi per energia, perdi il peso e tienilo fuori.
Tè verde su un tavolo. (Immagine: Esguso / iStock / Getty Images)Il fattore caffeina
Sia il caffè che il tè verde contengono caffeina, che può aumentare il metabolismo, la velocità con cui si bruciano calorie. La perdita di peso da caffeina può ammontare solo a circa 1 sterlina al mese, tuttavia, secondo la Columbia Health. Inoltre, la caffeina può causare nervosismo, insonnia e altri effetti collaterali - soprattutto se si consumano più di 200-300 milligrammi al giorno, considerato un consumo moderato. Il caffè contiene circa 100 milligrammi per tazza, mentre una tazza di tè può contenere da 14 a 60 milligrammi di caffeina.
Spinta del tè verde
Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine, che potrebbero fornire un ulteriore aumento della perdita di peso. Le catechine sembrano essere più efficaci se combinate con la caffeina, quindi i tè decaffeinati potrebbero non essere di grande aiuto. In uno studio pubblicato nel "Journal of Nutrition" nel 2009, ai soggetti è stata data una bevanda contenente sia catechina che caffeina o una bevanda contenente solo caffeina. Ai partecipanti è stato inoltre chiesto di ottenere almeno 180 minuti a settimana di esercizio moderato e di mantenere una dieta costante. Il gruppo caffeina e catechina ha perso più peso rispetto al gruppo caffeina e ha anche perso più grasso addominale.
Estratto di caffè verde
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcune prove dimostrano che l'acido clorogenico dei chicchi di caffè verde - i normali chicchi di caffè che non sono stati tostati - possono apportare qualche beneficio in termini di perdita di peso. In uno studio pubblicato su "Diabete, sindrome metabolica e obiettivi e terapia dell'obesità" nel 2012, ai partecipanti è stato somministrato estratto di caffè in grani o un placebo per periodi di trattamento multipli. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti hanno perso peso e grasso corporeo durante l'assunzione del caffè verde, anche senza cambiamenti dietetici.
Riuscire a perdere peso
Mentre non c'è niente di sbagliato con caffè e tè, il modo migliore per garantire una vita più snella è quello di ridurre le calorie ed esercitare la maggior parte dei giorni della settimana. Scegli il riempimento, piatti a basso contenuto calorico come frutta e verdura, pane di segale intero, spaghetti integrali e fiocchi d'avena. Alimenti ricchi di proteine come fagioli neri, salmone e ricotta a basso contenuto di grassi vi terranno anche soddisfatti, così come piccole quantità di grassi da noci, avocado e olio di canola. Piuttosto che stare a dieta, concentrati sull'integrazione di queste scelte nella tua vita di tutti i giorni - questo renderà più facile mantenere un peso sano per sempre.
